运动基础太差，这几个动作让你瘦下来！

体重太大或者运动基础太差，是不能采取正常的运动方式来减肥的。首先体重太大或者运动基础太差，心肺跟不上，很容易半途而废；其次在运动过程中很容易造成损伤。因此这类人群想运动减肥，必须降低运动的强度，从最基础的运动开始，让身体慢慢适应运动模式，再适当地增加难度。

以下这套动作，不管是体重大或者是运动基础差，都可以完成。要求动作的模式一定要正确，为以后增加难度打好基础。每个动作3-4组，每组20-30次。一起来看看~

动作一、椅子深蹲

注意事项：深蹲是每个健身人士都应该学会的动作，几乎能锻炼全身肌肉。因此不管是塑形还是减肥都要学会深蹲。这个深蹲与正常的深蹲区别是，后面放椅子，蹲下去的时候可以坐到椅子上，降低了难度。

动作二、上台阶提膝

注意事项：这个动作有一些难度，是身体的稳定性。在运动过程中要保持身体的稳定性，会消耗大量的热量。如果无法保持身体平衡，可以不用提膝，直接踩到凳子即可。

动作三、靠墙俯卧撑

注意事项：做俯卧撑的技巧主要注意的是双手的位置和双手的距离。双手要放在胸部两侧位置，手掌的距离约为肩宽的2倍。屈肘下放的时候，大臂与肩成一条直线，大臂与小臂垂直。

动作四、徒步波比跳

注意事项：波比跳是燃脂利器，但是正常的波比跳难度较大，因此可以从最基础的波比跳开始。

动作五、平板支撑

注意事项：平板支撑适合所有人，正确的平板支撑：肘关节在肩关节正下方。后脑勺、上背部、臀部和脚后跟在一条直线上。不要塌腰，不要松腹，臀部不要过度抬起。

动作六、双腿上抬

注意事项：双腿并拢，双腿始终离开垫子。吸气下放的时候双腿伸直，呼气抬起的时候双腿屈膝。

这就是体重大、运动基础差的人群的运动哦。隔天练一次，把动作模式学会，可以慢慢增加难度，或者尝试其他的动作哦~