食量小了运动多了还是不见瘦下来？这是怎么回事？

这几天，许多圈友MM都在讨论减肥的话题。有不少MM抱怨“食量小了，运动多了，还是不见瘦下来。这是怎么回事呢？”其实，是减肥方法不当造成的。

1.吃得健康。吃饭切忌过快，人体接收到饱的信号有一个过程。吃饭过于迅速会导致吃得过多，并且不易消化，有害健康。许多MM为了控制食量，从早餐就开始少吃或者不吃，往往在消耗能量较大的白天觉得饿，不知不觉地多吃午餐和晚餐。有不少MM认为吃主食容易发胖，但又怕营养不良，于是每顿只吃蔬菜与鱼肉，其实淀粉容易产生饱腹感，不吃主食反而会摄取更多的热量。正确的减肥餐应该是早上吃饱，中午吃好，晚上吃少。如果晚上会觉得饿，可以在下午吃上少量小食。并要保证每日的饮水量，促进新陈代谢，喝水时切忌牛饮。

2.运动得当。饭后30分钟～45分钟进行体育运动时间最佳。此时运动会引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加；相反，胃肠等消化器官的血流量则减少，消化吸收功能减弱。要想通过运动瘦身，每次运动都不能低于30分钟。通常开始运动的前15分钟燃烧的是身体的糖原，30分钟之后才开始燃烧脂肪。做有氧运动，没有足够的时间和强度就不能燃烧脂肪，当然也就不能瘦身。

3.循序渐进。不少MM为了迅速瘦身，选择用水果代餐，现在的水果糖分过高，并不能达到有效减肥的目的，单一的食物也容易引起营养不良。更不要随便选择药物减肥，许多人的体质不适合药物减肥。

总之，减肥是要保证在身体健康的状态下进行，持之以恒才能达到目标。