哪些东西运动减肥前最好不要吃，以免影响减肥效果

运动减肥，饮食控制仍然是关键，本文要讲的是，哪些东西运动减肥前最好不要吃，以免影响运动减肥的效果。

我们先讲一些很明显的例子。

很多人运动减肥前喜欢摄入帮助我们新陈代谢的东西，比如葡萄糖啊、能量棒之类的，以期运动减肥的效果更好。

能量棒给你能量，但也会消耗你的能量

要注意的是，我们要吸收能量棒的能量也是要消耗能量的，吃了能量棒后，要经过大量的血液循环才能吸收能量棒中的营养。

而在我们运动过程中，血液带到心脏、肺，再到肢体末端，让我们可以更有效地运动。

在运动过程，80%的本来用来消化的血液会跑到肌肉，相当于国家要打仗，青壮年都被拉壮丁到前线，国家内部都没有人种地了。

运动时，消化系统内的血液量很少

用来消化的血液很少会有什么后果呢？

我们举一个极端的例子：

肠道内血液量很少时，身体仍然努力消化食物，就会导致胃肠道发炎，发炎会引起肠道渗透，肠道渗透会导致很多食物分子进入血液，这会引发运动诱发的过敏性休克。

这种过敏反应是由于淋巴球受到了食物分子的刺激而产生了免疫反应，反过来又导致肠道的永久损伤。

虽然这是个极端例子，但也说明了当你在运动减肥时，身体还要努力消化食物，这样有可能会发生说明后果。

有一个实验是关于55名铁人三项运动员的测试。

铁人三项运动员赛前吃东西也会反胃

52%的运动员表示，赛后会感到反胃和想吐。

研究发现，那些赛后没有反胃和想吐的运动员，赛前都饮用了低渗透压或等渗透压的饮品。

而那些有反胃和想吐症状的运动员，赛前都吃了东西。

所谓高渗透压饮料，是指100毫升的水中含糖量超过了8克。这样体液的渗透压更高，不利于消化和吸收，吸收过程变得缓慢。

这样运动时体液往高渗透压饮料那边跑，同时身体还在排汗，很容易就让人感到反胃想吐。

低渗透压饮料则是100毫升水中含糖量小于4克。这样体液的渗透压更低，消化吸收更快。

等渗透压饮料则是100毫升水中含4-8克的糖，这样吸收速度和水一样，甚至比水快一点，运动完了就不容易反胃。

对于用重量练习来增肌和减肥的人士，道理是一样的。

力量练习时，全身的血液都往肌肉跑，留给肠胃的血液量就很少。

减肥训练时血液都往肌肉里跑

有一个道理我们都知道，我们运动减肥时，肌糖元不够时，身体会调用肝糖，而不会直接从刚摄入的食物中获取能量。

所以刚吃完东西时最好不要运动，运动减肥前吃东西，最好有一定的时间间隔。

那如果在运动减肥前吃东西，要注意些什么呢？

第一：不要反式脂肪，反式脂肪太不好消化，身体要消化它们会消耗太多能量。

第二：注意-3脂肪酸，我们都知道-3脂肪酸是好东西，但它的消化时间较长，不适合运动减肥前吃。

三文鱼富含-3脂肪酸，但运动减肥前最好别吃

第三：水果，最好是运动减肥前一小时以外吃，否则运动减肥时身体还要努力去消化。

总的原则，脂肪最好是运动前一小时以外，给身体充分的消化时间，蛋白质最好是好消化的，如乳清蛋白和P-蛋白。

不要在运动前45分钟到一小时内吃肉，最好是喝等渗透压或低渗透压的饮料，能更好地补充肝糖，在运动减肥时及时提供能量，让你有足够的电解质，又不用花太多能量去消化。