榆林学院有氧运动减肥静生物学枫剃及其方法

２０ ０ ９ 年３月第１９ 卷第２ 期榆林学院攀撤ＪＯ Ｕ Ｒ Ｎ Ａ ＬＯ ＦＹ Ｕ Ｉ． ＩＮＵ Ｎ ＩＶ Ｅ Ｒ Ｓ ｎ － ＹＭ Ⅱ ． ２０ ０ ９Ｖ ０ １． １９ Ｎ ｏ ． ２有氧运动减肥的生物学机制及运动处方探析黄利军（ 陕西释范大学体育学院， 陕爵番安７ １０ ０ ６ ２）摘要： 遇过文献资料调研， 全面综述了近年来有氧运动对肥胖的影响， 并讨论了有氧运动减肥的生物学机制及运动处方新的研究成果。关毽谲： 有氧运动； 减弱； 耄物学祝翻； 运动处方中圈分类弩： Ｃ ，８０４ ． ２文献标识码： 矗文章编号： １００８—３８７ １（ ２００９ ）０２—００２７ —０４自２０ 世纪６ ０ 年代以来， 肥胖问题日趋严重， 无论是发达国家还是发展中国家， 肥胖人群正在全世界范整内迅速扩大¨ ｊ。 美黧怒胖入銎已占总入叠的１／３， 每年肥胖造成的直接与间接死亡已达３０ 万人。 欧洲有１５％的男性和２２％的女性为肥胖旧Ｊ。据有关调查显示， 目前， 我国城市肥胖症发病率大体是１０％左右。 据统计， 我国心脏病患者中怒髀症是正常入的２， ５倍， 高血压患者中肥胖症是正常入的３倍， 而在糖尿病和动脉硬化的病人中， 平均每４ 个人中就有３个肥胖者。

肥胖的流行已成为危害全人类健康的重要阅题。 本文重点阚述了有氧运动与肥胖， 有氧运动减肥静生物学枫剃及其方法。ｌ有氧运动的概述１． １有氧避动的概念Ｂ ｒ ｉａ ｎ Ｊ等【３１认为， 所谓的有氧运动， 就是以糖和脂肪的有氧代谢方式提供能量麓运动。 运动心率在１２０ ～１５０ 次／ｍ ｉｎ ， 大强度的有氧运动心率也会超过１５０ 次／ｍ ｉｎ ， 蔼且会鸯无氧代谢参与部分供能。 归纳专家的意见， 有氧运动按强度可分为若干类（ 见表１）， 进行锻炼时， 可根据自已的能力进行选择和调整。表ｌ有氧运动的疆度分级运动运动塑廑友毯低代谢友塞有氧功能物魔心率ｉｉ筮！婴堂呼吸缝理容易容易步行脂肪和糖＜ １２ ０低步行高有氧脂肪和糖＜ １２ ０魏鸯Ｋ ／无氧糖和舞羚膀＞ １５０ 讲话透难（ 引自： 瀚绵域， 于长隆． 实用运动医学． 北京：北京大学医学出版社， ２０ ０ ３）１． ２有氧运动的原理有氧运动是细胞利用氧来产生能量， 该熊量来自于氧化过程。 运动时肌肉增鸯拜了摄氧量， 因此心脏会加速把更多的盎滚泵入训练的肌肉。 但是， 当心脏泵得过快而肺不能跟上节奏那就满足不了氧的供应。 为了满足这个条件， 心膝必须在楣同的节奏下工幸＃ ， 这梯肺放空气中摄入的氧才能由心脏泵至身体其它部位。

为达到这个簧求我们必须限制有氧运动时的心率范围。 理想的心率范围应是最大心率的６５％一７ ０ ％， 这样才能够使有氧运动得以顺利进行。２ 肥胖的筒析２． Ｉ肥胖的概述肥胖是一种以身体脂肪含薰过多为主要特征的、 多病因的、 能够合并多种疾病的慢性瘸｝４ ｊ。 Ｗ Ｈ Ｏ 报告指出， 全世界避量摄入能量的荔感性儿童和成入逐渐减少的体力活动之闻存在蓑一种基本的相互作用关系。 研究表明， 体力活动水平（ 即总能量消耗／基础代谢率）的合理分界点是１．７ ５。 据此， 可以区分不易发生体蘸增加的活跃个体穰静态生活豹个体。 鏊蘸肥胖人Ｉ： １霉渐增多， 联合国环境调查组织——世界观察协会公布的一项调釜报告表明： 肥胖症在成为世界范围的一个主要问题，与８ ０ 年代相比， 全世界超重人数大幅度增长， 融有１２亿入疆。 美国有５５％的人超燕， ２３％的成人瓣骅， ∞％的ｊ乙童怒髀或超重。 据我国有关部门公布的数字， 我国肥胖人口已达７ ０ ０ ０ 万左右， 占总人口的４ ％一５％， 我国城市人口有１７ ％是肥胖者， 北京市月 巴胖人口占总人翻的３０ ％以上， 中国的儿童有５ｌ饧是蒡墨骅者汪≯】 。 以瓤麓点来藉， 肥胖是癍， 不只是超重问题， 肥胖巴不应该被单纯视为身体脂肪含量过多。

其实， 它是一种以身体脂肪含量过多为主要特征的、 多病因的、 能够合并多种疾病的慢性病。２。 ２肥胖产生的原因单从肥胖发生的原因分析，可将蒡鐾胖分为两种， 鄹单纯性嚣已髀釉症候性肥胖， 其收稿Ｒ 期： ２０ ０ ８ 一１２一１４作者简介： 黄利军（ １９８３一）， 男， 陕西神术人， 鞋读研究生． 研究方向为运动生理学。 Ｅ —ｍ ａ： ｈｗ ｍ ｓｌｉｊｕｎ＠ 咖． ［ ｆｌｌｌｌＵ ． 小． ∞万方数据