为什么说饮食是减肥的关键点，运动和睡眠是影响减肥效率的因素

先上结论：三者都重要，饮食是减肥的关键点，运动和睡眠是影响减肥效率的因素，缺一不可。

就像题主所说的，三分靠练七分靠吃，睡眠则是帮助我们加速减肥的一点。

为什么说饮食是关键点呢？

减肥的本质就是制造热量缺口：本身的基础代谢-每天摄入的热量=热量缺口，一般情况下，热量缺口在500大卡左右是最好的。

只不过，有一个问题就是，有热量缺口后，我们必定会挨饿，这个时候很多人就会控制不住自己，去吃一点别的东西来消除饥饿感，但摄入热量又会蹭蹭往上涨，这往往就是我们瘦不下来的原因。

也有人靠节食或者少吃来达到减肥的目的，看似热量缺口大了，体重也掉得快了，实则掉的是身体的水分和肌肉，因为你的身体长期处于这么一个饥饿状态，它会发出警报，从而用别的东西来进行“代偿”，比如肌肉，肌肉被身体消耗后，基础代谢也会随之降低，一旦饮食恢复到从前，流失的肌肉并不会随饮食的恢复而恢复，所以即便你体重恢复到和之前一样，但从外形看上去会比之前更胖，也就是体脂率变高了。

如果想要一个不反弹的减肥方法，那就需要我们养成一个良好的饮食习惯。

那为什么说运动和睡眠是影响减肥的效率呢？

运动：其实运动本身的热量消耗并没有大家想象的那么多。

举个例子：假如你今天想要一个500大卡的热量缺口，你可能只需要少吃两碗米饭或者少吃一点别的就行，但运动可能就需要你慢跑几十分钟至一个小时。

运动只是可以增加一部分消耗，从而让我们在饮食上不必过于苛刻。

除了这个原因外，运动也可也增加我们的肌肉和骨密度，当然了，这里的运动是指进行重量训练。

虽然有氧运动是可以增加消耗卡路里，但是一味的做有氧运动加上少吃或者节食，这对我们的减肥是没有帮助的，还可能会对我们人体产生负面影响。

但是力量训练却是可以预防我们肌肉的流失，并且增加一定的肌肉含量。因为在进行力量训练时，我们的肌肉受到负荷的刺激，从而会让肌肉纤维的微小损伤，之后我们的身体会修复这些损伤，并增加肌肉纤维的数量和大小，以适应未来的负荷。

增加肌肉后，也会增加我们的基础代谢，这是我们减肥的时能提高新陈代谢的方法之一，而且也可也让我们的线条更好看。

如果你是新手小白，在做力量训练时，需要注意动作是否标准，可以选择购买一块运动智能手表和你一起锻炼，佳明venu3有一个动画训练指导功能，可以显示你想做的力量动作动画图，动画小人做完示范后，会让你跟随其一起做，相当于你的“贴身私教”。

Ps：不可以让运动完全代替热量缺口，因为过量的运动会给身体带来不适。

睡眠：睡眠会影响我们体内两种重要的食欲激素——瘦素和胃饥饿素，瘦素参与脂肪的代谢，能降低食欲，胃饥饿素则是完全相反的，分泌地越多就越容易饿，这就是为什么我们晚睡时，会感到饥饿想吃东西的原因。

睡眠还有一个重要的点，就是能增加肌肉。小明想，肯定会有人问，为什么睡觉也能增肌呢？

睡觉增肌的前提是我们要进入深层睡眠。

深层睡眠是睡眠周期中的一个重要阶段，也是身体修复和恢复的关键时期。在深层睡眠中，身体会释放生长激素，这对于增加肌肉质量非常重要，生长激素是一种蛋白质，它可以促进肌肉细胞的增长和修复，如果你没有足够的深层睡眠，你的身体就无法充分释放这种重要的激素，从而影响到你的增肌进程。

想要知道我们是否进入了深层睡眠，可以通过venu3来进行监测，它有一个睡眠监测功能，通过监测我们的心率、心率变异性、血氧、呼吸速率和活动数据得出的，并且还能给我们的睡眠质量进行打分。

除此之外，venu3还增加了一个零星小睡功能，可以自动追踪或手动记录午睡情况，让我们更加了解午睡如何影响身体和理想的睡眠时长。

一个好的睡眠也是能增加你减肥的效率哦。

所以佳人们在运动减肥期间，运动饮食睡眠三者缺一不可，合理地搭配可以让你减肥的效率更高，效果也会更好哦。