不靠运动科学运动是真的可以减肥的吗？

给自己点信心，很多人就算一直在运动，也减不下来，因为靠动减肥并不是一件容易的事情，需要花费大量的时间和精力，并且运动减肥还要选择合适的运动方式，一旦中断就前功尽弃，对于很多人来说，是一项难以承受的负担。俗话说七分靠吃，三分靠练。

科学的饮食才是减肥成功的最主要因素。作为一名在减脂行业工作了16年的专业人士，我可以很负责任的告诉你，不靠运动科学运动是真的可以减肥的。以下是我的干货分享。

如果我们想要减肥，就需要让体内消耗的能量大于摄入的能量，这样才能消耗体内的脂肪储备。

假设说您每天的消耗热量大概是1800大卡。那么你吃的食物低于这个热量你就能瘦。

那哪些能吃？哪些不能吃呢？原则上讲高热量、高脂肪、高糖、高盐的食物应该少吃或不吃，而富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质的食物应该多吃。

我们经常的说，减脂期间要注意饮食均衡，科学饮食不是单纯的减肥饮食，而是需要保证营养的均衡。像上面提到的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等等，需要雨露均沾。

举个具体的例子。有人觉得减肥，就是吃蔬菜水果，饿了来点麦片。有可能你坚持几个月确实能瘦，但是在这个过程中你要加个难字。因为真的很难受。不光吃不好还挨饿。最重要的是你以为你短期减下来了，长期来看你必定会反弹。

因为在我们控制饮食期间，你以为这个缺口是由脂肪填补的，但是由于你营养摄入不足，实际上你消耗的是你的肌肉。而肌肉就是我们用于燃烧脂肪的场所。上面说了那么多，最后这两点一定要记住了。

1.适当的减少摄入。假设说你每天代谢消耗在1800大卡，你就摄入1700大卡食物就可以了。

2.均衡营养。保证饮食结构的平衡，你才有足够的能量用于消耗。

具体的饮食搭配，哪些食物是低热量的，你可以查看《言减帝减脂避坑指南-我就想吃块肉》都有详细的说明。

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