坚持减肥不瘦是因为你对减肥有理解误区！

坚持减肥不瘦是因为你对减肥有理解误区，具体如下：

1、只要努力，一周减下来

健身往往一开始的时候很有信心，会制定出一些计划，打算用激进的方式达到快速瘦身的效果，但是超负荷的训练，在短期内如果见不到效果，就会打击你的积极性，没有多长时间你就会坚持不下去，就算能够快速减下去，大多数也会反弹，而且还会让你的精神和皮肤变得很差，每周减1到2斤其实是很不错的，如果想要看到很大的改变，那么你至少应该坚持三个月及以上的时间。

2、运动越剧烈，减肥效果好

有的人说瘦不下来是因为运动的强度不够，有人说如果慢跑30分钟减不了肥，那我快跑60分钟总可以了吧，但是我想问一句，快跑你能够坚持到60分钟吗？就算可以，其实也减不了肥，因为小强度长时间的有氧运动才能减肥。小强度运动的时候，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，脂肪消耗的快，运动强度增大，脂肪消耗的比例反而减少，轻松平缓，长时间低强度的运动，其实更有利于减肥。

3、一种运动做到底

在刚刚开始进行运动减肥的时候，许多人都会为自己制定一个计划，然后按部就班的实行，刚开始坚持一段时间之后会有一定的效果，但是再往后你就会发现，效果变得不显著，这是因为你的身体已经适应了这种运动负荷。想要瘦得更快，应该阶段性的调整自己的运动计划，尝试新鲜的运动方式，比如在原先跑步的基础上，增加跳绳、游泳等运动，如果之前一直是做深蹲运动，现在可以换着做一些卷腹、平板支撑等运动，重新改变不同的运动间的组合搭配，可以起到更高效的燃脂效果。

4、减哪里练哪里

想要瘦肚子就一直做仰卧起坐，觉得手臂粗就天天做手部的运动，自己的腿胖就使劲跑步，这是很多人都有的局部减肥捷径心理，觉得哪个地方肥肉多就专门儿练哪里？其实这种想法是错误的，因为脂肪是全身性的，并不是练哪个部位就能减少哪个部位的多余脂肪，而且局部运动很容易疲劳，消耗的总能量少而且还不能持久，所以不管你是想瘦全身还是想瘦某个部位，都需要进行系统的训练，而且还要长时间的坚持。

5、运动后不注意饮食

运动能够消耗热量，达到减肥的效果，这个没错，但是在运动完之后如果不注意饮食，那么运动消耗的热量很快就会补充回来，在运动完之后吃点小东西能够为身体补充能量，但是并不代表你就可以随心所欲的吃，如果你打了几个小时的网球，在休息的时候喝几口饮料，那么这运动就算白费了，所以想要减肥，除了迈开腿，还要管住嘴。