低温环境下的高强度间歇性运动可能有助于燃烧脂肪

今年的冬天好像有点冷。

天气预报也时不时的会发布寒潮预警。

感觉人只要往室外一站，就会有寒风刮过，瑟瑟发抖……

不过，你知道吗？

有时候，冷也有冷的好处。

尤其是对于减肥人士来说~

去年12月份的时候，也就是前不久，一篇发表在《 of 》杂志上的研究发现：

低温环境下的高强度间歇性运动，可能有助于燃烧更多的脂肪！

这项研究设置了2个不同的温度条件，即21℃的热中性环境，和0℃的低温环境。

然后，参与研究的志愿者会在这两种不同的环境下，进行高强度间歇性训练：

即先以最大力量的90%进行10次1分钟的自行车冲刺运动，再以30%的力量进行90秒的骑自行车平缓期，然后休息一会。

研究人员会采集他们的血液样本，并测量分析。

结果数据表明，与热中性环境相比，在0℃较冷的环境中，进行高强度间歇性训练时的脂质氧化效率增加了358%。

也就是说，在较低的温度下，冷刺激可以燃烧更多的脂肪。

[注：因为参与这项研究的的人数不多，所以暂时只能为大家提供一个思路，未来可能还需要更多的实验研究~]

大家还记得咱们之前说过的棕色脂肪吗？

可以帮助身体燃烧脂肪的棕色脂肪。

相关链接：为什么明星都在洗冷水澡？

之前就有研究发现，适量的受冷，有助于激活身体中的棕色脂肪，帮助燃烧体内多余的“肥肉”。

保持健康好身材~

2016年，《细胞代谢》杂志上的研究也发现，棕色脂肪有助于减轻血糖变化，并减少可能增加患糖尿病风险的代谢压力。

最大程度上的降低血糖波动，稳定血糖水平。

虽然说低温环境下可以帮助燃烧更多的脂肪，但是现在疫情期间，大家还是要多多注意下哦~

①免疫力较低的人不建议

比如说老人小孩，他们的免疫力普遍较低，比不上年轻人的身强体壮，所以天冷了还是先照顾好自己的身体吧~

再加上现在疫情期间，就更加不建议啦。

②受冷时间有限

低温环境下是可以帮助燃烧脂肪，但这并不是说，让身体就一直处于低温环境下了。

受冷的时间是有限制的，不用太长。

举个例子，就像断食一样，间歇性的短期受冷，其实更有利于身体健康和减肥。

最重要的是，要根据个人的情况，及时调整，不要勉强自己~

③冬天里的运动选择

如果只是为了身体健康的话，可以选择散步、慢跑、打球。

如果是为了减肥的话，可以选择短时间的高强度间歇性训练，也就是前面研究里提到的志愿者做的运动~

天冷是真的天冷，但是天冷了，还有意想不到的好处。

比如棕色脂肪，比如加速减肥。

那之前参加过咱们训练营的小伙伴们，在放假期间正好有空，可以试试之前说过的那些受冷减肥小技巧~

咱们过完年后，再一起来看看减肥效果。

好啦，咱们下期再见~