运动对减肥来说是个大陷阱，运动多少基本无关

前天遇到一个朋友，之前挺美挺苗条现在胖了好多，我说你怎么变这样了啊，不减肥了？

她说她放弃自己了，因为她常去的瑜伽馆倒闭关门了，没地方锻炼所以减不了。。。

大家可以回想一下周围有多少这样的人，认为只有运动才可以减肥的。

虽然我作为健身减脂导师应该鼓励人们运动，但我不得不说，瘦不下来的真相只有一个——饮食不对，与怎么运动，运动多少基本无关。

1. 对于大部分办公族，运动耗能非常低效！

运动的确会消耗热量，但对于大部分普通上班族，运动耗能其实很低效。这符合进化学原理，因为我们老祖宗通过打猎获得食物果腹，如果打猎消耗的热量高于获得猎物的食物热量，那么人类是没有办法生存的，所以身体逐渐学会了节约消耗的方式，运动的支出热量就不高，这样有利于人类得以生存。

有研究计算了普通人每周消耗的热量，下图为每项运动的耗能说明，即使是非常规律的运动者，每周消耗的热量也只在1000千卡左右，平均到每天才143千卡。

更不要说普通办公族，能长期坚持每周雷打不动规律锻炼3-4次，每次30分钟以上的人在人群中的比例极低，大家可以随意感受下周围的人。

2. 运动对减肥来说是个大陷阱

上面说了运动并不能消耗掉多少热量，然而还可能使我们产生成就感，和以为自己在变瘦的错觉，运动其实是一个陷阱。

如果我们因为运动后满头汗的成就感而多吃了，那么好不容易通过运动消耗掉的热量只需要一个面包，或者一瓶饮料就全部回来了。

如果因为哪天运动的很多，犒劳自己，吃个夜宵，那更加适得其反，还不如不运动不吃。

而且，随着运动强度的提高，我们对食欲的欲望也增加了。相信大家都有这样的感觉，就是游泳之后特别饿，其实，如果运动后吃的跟平时一样多事没问题的，但很多人运动后并不会刻意控制自己的食量，会无意识吃更多。

也就是说，平时你不运动减肥还能控制自己的食欲，不吃太多，但是运动之后，食欲却彻底得到解放，亲手把自己推下了暴饮暴食的深渊。

因此，以运动为主的减肥，除非有强大意志力，或追求短期成果，否则无法长期保持。

3. 瘦不下来的真相只有一个——吃太多

说完运动，我们看看饮食。几十年来，我们的摄入越来越多，到现在已经接近3000千卡了。

这样大致算下来，运动消耗只占饮食摄入的5%（143千卡运动消耗/3000千卡饮食摄入=0.05）。

虽然人有基础代谢，但大多数人的基础代谢率也不会超过1500千卡，女生更低。所以每天运动的消耗只占多摄入的热量的10%不到，也就是说，对减肥而言是1分靠练，9分靠吃。

4. 为了减肥而运动无法持续

说到这里很多人可能想反驳我说，不对，我周围就有很多人通过运动，比如跑步瘦下来的！那我想说：

a) 他们很可能是运动员或者过度训练者

举个例子，马拉松选手每天训练6小时以上（按照每小时跑步500大卡的消耗来算，那么一天跑步总消耗就是3000大卡，再加上静新陈代谢消耗，基本上就是接近5000大卡以上的总消耗），如果饮食摄入持续低于5000大卡自然是可以瘦的，但是普通人借鉴意义完全不大。

b) 如果你周围办公族通过运动瘦了那说明他在那个时期的饮食同样做出了调整（无论是有意或者碰巧，100个运动者里面总有至少几个人饮食会做的比较到位的），而这部分人又被误认为是单纯依靠运动瘦下来的。

所以，坚持运动，如果不改变饮食习惯的话，根本无法减重。而且单纯增加运动量对于普通人是不可长期持续的。毕竟大家都有工作、家庭和生活，也不是运动员，不是健身选手，不会有那么多时间花在运动上。

5. 运动不应以减肥为目的

那你是啥意思？难道我们减肥就不应该运动？不应该迈开腿了吗？

NONO，这当然不是我的意思！

1. 对于普通人来说，单纯增加运动量对减肥的效果虽然不好，但是锻炼身体本身的意义从来就不是为了减肥，健身是为了让自己的体型更好、更有气质，提高各项身体素质，活的更有质量，而减肥只是众多运动好处中的一丢丢，因此不要把运动健身当做为了减肥去做的任务！

2. 虽然运动消耗相比饮食摄入不多，但是对于减肥来说每1千卡都应该去争取的，选择更加适合减肥的运动，比如力量结合有氧运动，维持基础代谢。

3. 运动的同时更要关注到饮食部分，规划好自己的饮食，这样能把运动对减肥的效果发挥得更多。比如健身完后依旧按照自己制定好的食谱去吃饭。

现在大家明白了普通人靠运动本身是不可能减肥的，但欣慰的是只要管理好饮食，就算不去健身房，不请私教，不咋运动，也一样能瘦下来。

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