我必须出来为游泳减肥正名，我是认真的！

看了lz诸位的回答，我觉得我必须出来为游泳减肥正名。

本人原来170斤，1.76m，不高比较胖，全身到处都是圆圆的，有一天照镜子发现自己胸开始微微下垂，我决不允许自己出现这种现象，于是开始减肥。

游泳减肥有两个理论依据，一是游泳本身是一种运动，水中的阻力数倍于大气中，所以可以不断消耗脂肪。二是水温比较体温低，人体在不断耗能保持体温。

下面简单说一下如何游泳才能减肥。这才是最重要的吧。

1、你得会游泳。表说你天天游泳，每次一小时，不停。这些都不是重点。减肥要达到一定的心率。保持一个较高的心率，连续不断。以我个人为例，每天一小时3k的自由泳，中间休息两次，每次两分钟。因为在水中静止的时间越长，越会刺激机体产生更多的脂肪来保温。

3k 要求呼吸技术和打腿技术比较熟练，高肘划水可以保持很长时间。

2、游泳起水之后的饮食问题。好吧，我对自己比较残忍，我四点半吃晚饭，两个菜包子的能量，每天如此，六点半下水。每次下水之前我都很怀疑自己能不能游完，但是经常运动的人都知道人体运动的时候有一个疲劳点，我游泳大概700m时候会出现疲劳点，坚持过了就进入无拘束状态，25m的泳道，60个来回，每个来回的时间都几乎完全一样。起水以后不要吃任何东西，早睡，第二天会起的很早。

3、多长时间可以见效？别人我不知道，本人亲测，两个月减了35斤，频率一周四到五次。

游泳减肥的关键，一是技术，二是饮食，三是坚持。

我也尝试过跑步和跳绳减肥。

顺便说一下二者的感受。

跑步减肥是最常见的方法，很简单，四十分钟以上的运动时间，加上适当的饮食和一个月的连续运动。保证见效，而且效果和我这样游泳运动量相当。不利之处在于跑步比较无聊，比如你看到mm的几率较少。膝盖容易受伤，髌胫束综合症听说过？没听说说明运动得不多啊。还有，跑步之后大汗淋漓不像游泳之后可以洗个热水澡。对于上班族来说，可以上班之前游泳 再洗澡 直接上班，瞧瞧多美。

跳绳我觉得是比跑步和游泳更有效的减肥运动。我没有太多经验，一般跳绳4000个，晚上跳。我自己跳绳坚持过半个多月吧，体重减过12斤。我说的跳绳是连续不断的。大概1k休息一分钟这样的运动强度。另外跳绳锻炼手脚心脑的协调能力，看看为什么会练跳绳就知道了。

总之，我觉得减肥是很简单的一件事情，减肥期间既能保持积极向上的心态，还可以省下很多原来买零食的钱，看看，多好！