减肥瘦身和健身中，必须遵循的6个原则！

利用自身的体重，进行徒手训练训练，才是减肥瘦身和保持我们完美身材的钥匙。

今天就跟大家分享下减肥瘦身和健身中，必须遵循的6个原则：

【1】坚持与规律：

任何的运动都是需要日积月累和循序渐进的，那种三天打鱼两天晒网的锻炼，是没有任何的效果，属于费力不讨好。

想要减肥瘦身和健身，就必须每天在固定的时间段去运动和锻炼。

【2】超负荷：

随着身体逐渐适应目前的运动强度，你需要增加训练强度以继续进步。

我们减肥瘦身和健身，必须遵循一种循序渐进的锻炼方法，也就是每天进步一点点。道理谁都懂，难的就是自己的实践和每天不断地超越自己。

【3】恢复：

在刚开始训练时，运动强度较低，你只需要休息两天就能恢复。而在身体适应之后，你需要提高运动强度，休息时间也相应增加。

一张一弛才是文武之道，会休息的人，才会更好地健身。

【4】进步：

我们要把身体的上半肢、下半肢以及核心区都锻炼起来，每类练习都是由易到难排列。

这样我们就会不断地进步，和超越自己。

【5】变化：

变化并不是指每次训练都要做不同的练习。你需要改变的不是练习内容，而是训练量和训练强度。

【6】因材施教：

人的恢复能力取决于基因、睡眠、饮食、环境压力和运动能力。能够找到一套适合自己的方法就够了。

最后，由于孤立训练只能让很少的肌肉得到锻炼，需氧量不大，因此在训练后还得继续做一些有氧运动。

相反，需要许多大块肌肉和小块肌肉协同运动的自身体重训练能消耗掉很多热量，所以在训练时，你的心脏得加倍努力。

心脏是肌肉的发动机，只有使它得到良好的训练，你才能从容应对现实生活中的各种挑战。