过度运动对减肥不一定有用，别再逼自己了！

我们都相信，运动减肥，是成功减肥重要一环。

不小心吃多了，就会想着通过运动，把吃进肚里多余热量消耗掉。

根据卡路里进出平衡理论，我们认为只要动得多，脂肪不囤积，就会慢慢瘦下来。

然而，经常用大量运动来消耗脂肪，一定能减肥么？

答案是：大量运动对减肥不一定有用❗

为什么

过量运动，会让身体能量池枯竭，就像血糖掉到谷底一样，让身体感受到巨大的生存压力，这时候，皮质醇就被从肾上腺召唤了出来。

皮质醇出现后，首先要使血糖持续升高，以应对随时出现的紧急压力。

如果压力没出现，皮质醇则自行调整任务——将能量打包并存储成脂肪，以应对长期压力。

也就是说，皮质醇会非常尽职的，将脂肪囤积在你的肚子、臀部和大腿处，以备长期抗战。

OMG，最不想要的就是这种情况

所以说，过度运动，不见得对减肥瘦身有好处❗❗

怎样判断是否运动过量

个体间身体素质和运动水平差异很大，不能一概而论,可通过一些标准进行自我检测

对照以下清单，根据身体出现的症状来判断运动是否超量啦

3项以内

有些许疲劳，不算过度训练，但健康已亮起黄灯，

训练强度应放缓，适度休息1-2天。

3~5项

小心，你已进入过度训练警戒红灯区，该踩个刹车好好放松休息。

安排个减量周，减少40%-60%的训练量，再训练下去不但达不成效果，反而大大提升受伤风险。

6项以上

已经过度训练了，别再逼自己了！

再练下去非但达不到效果，还会给身体造成伤病，给自己放个假好好休养吧~

日常减肥运动如何定量

分辨运动强度，有简单的判断方法

1、在运动过程中，能够连续说话，就算是中等强度运动；

2、如果说一两句话，就不得不停下来喘气，这就属于高强度的运动啦

小建议

每周至少进行2个半小时的中等强度的有氧运动（比如快走），也可替换成75分钟剧烈有氧运动（比如跑步）

此外，每周至少用2天，进行抗阻力的训练，如俯卧撑、仰卧起坐或哑铃等，这种肌肉强化运动，8-12次作为一组，至少做1组，重复2-3组效果更好。

个体区别挺大的，选择适合自己的减肥方法很有必要，只有科学减肥，才能有效且持久喔！