为什么，我们说不能只靠运动减肥？你真的适合运动减肥吗？

 

原标题：为什么，我们说不能只靠运动减肥？你真的适合运动减肥吗？

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

说到减肥，许多人总是会想到运动。她们能坚持慢跑和健身，但是过了一段时间，她们发现自己不仅不瘦，而且胖！

这个时候，你要反思一下：运动的减肥效果真的像你想象的那么好吗？

1：为什么不能只靠跑步来减肥

仅仅通过锻炼，实际上很难让你变瘦。锻炼最多只占减肥的30%，但是背后隐藏着一些“容易发胖”的坑！

2：事实上，运动所消耗的热量并没有你想象的那么高

锻炼是消耗热量最有效的方法，但是它消耗的热量肯定没有你想象的那么高！

就拿普通慢跑来说，一个56KG的人，连续跑一个小时，能消耗391卡路里，只相当于一包方便面(约80克)。

事实上，人们总是高估他们消耗的热量。如果运动量不达标，一个56KG的人会跑一个小时，甚至不到300卡路里。

3：运动远不能控制饮食和减肥效果

假如你只是锻炼，却不控制饮食，想要减肥就像上天一样困难！

假定，你只是控制饮食，但是不运动，最多也只是减肥慢一点。

锻炼不是减肥的必要条件。减肥的必要条件是控制饮食！

但是，这并不意味着运动对减肥没有效果。在控制饮食的情况下，坚持锻炼一定要比不运动减肥快，但很多关系只是减肥的速度！

4：运动之后，食欲可能会更好

运动时，身体会消耗大量的糖原，降低血糖水平，使人更容易饿！

假如，运动之后，胃口不能控制，吃饭更容易，你不适合根据跑步来减肥，得不偿失！

5：并非每个人都适合跑步减肥

体重基数大的人不适合锻炼。对这类人来说，学校运动可以增加身体压力或损伤膝盖，危害身体健康！

如果你身体健康>28，体脂>30%，减肥的主要方法应该是控制饮食，或者更严格地控制饮食。当体重控制在一定范围内时，可以慢慢开始运动！

最后，虽然仅仅靠跑步减肥显然是不可靠的，但这绝对不是不运动的借口！

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