高抬腿能瘦腿吗？

很多朋友都希望自己可以拥有修长的双腿，但如果有久坐的习惯，就会容易出现腿粗的问题。那么，高抬腿能瘦腿吗？

高抬腿是很多健身教练的所采用的基础热身动作，经常用于下肢训练过程当中，促进下肢血液循环的方式。而这项运动的主要目的在于锻炼下腿的力量。下面我们就来介绍一下高抬腿能瘦腿吗，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1高抬腿能瘦腿吗？

高抬腿可以瘦腿，高抬腿是运动当中重要的训练方法，其作用是在运动过程中使高抬腿跑或高抬腿跑向前，并且可以提高肺活量，消除腹部多余脂肪，训练腹肌及体能。还可以增加提高腿部肌肉的力量，特别是股四头肌和小腿三头肌的力量。其它方面，在进行高抬腿动作时，呼吸频率加速，对提高心肺也大有帮助。同时也能提高下肢肌肉的能力，高抬腿是重要的训练方法，是一项可以长期坚持的有氧运动。

2高抬腿的注意事项有哪些呢？

在进行高抬腿运动时，也需要保证脚部的舒适，选择一双适合自己的专业运动鞋，可以起到缓震作用，避免双膝承受过多的压力。在做高抬腿动作时，需要保证动作的规范，呼吸有节奏。首次训练的时间不宜太久，以免双腿过于疲劳。建议在二十分钟为上限。

3瘦腿的运动还有哪些呢？

除了坚持高抬腿之外，还可以尝试更多的下肢训练运动，有效的达到更快的瘦腿效果。推荐的运动为慢跑、骑车、游泳等。其实几乎所有的有氧运动都能达到有效的减脂效果，不仅可以瘦腿还可以减少全身的脂肪含量。但需要注意的一点是，在进行跑步这类运动时，需要在跑步之后做好拉伸运动，这样可以使双腿更加修长，也能起到一定的缓解疲劳效果，对双腿的塑形也大有帮助。