如何测量体脂率呢？

众所周知，我们真正减肥的目标在于减脂，对于减脂是否有效果需要参考到体脂率。那么，如何测量体脂率呢？

体脂率可以作为衡量一个人身材的标准，当我们平时健身时，都会考虑到计算自己的体脂率，并以此来当作减脂的目标，从而达到减肥的效果。下面我们就来介绍一下如何测量体脂率，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

如何测量体脂率呢？

1公式测量法：体脂率可以通过公式来进行一个大致的估算，这只能当作参考依据，并不代表真实的数值。体脂率=身体脂肪总量/体重*100%，体脂肪重量=腰围*0.74-体重*0.082+34.89，正常男性的体脂率范围在15%~18%，而女性则为20%~25%。这样的范围之内的体脂率都是非常正常的体形，没有过胖或过瘦。

2体脂秤测量法：目前市面上很多的体重秤都带有测体脂的功能，通过科学的计算方法来更加精准的计算体脂率，这样的方式可以更加直观准确，并以此当作日常的训练计划来进行有效的锻炼。

3体脂钳测量：在网上还可以购买体脂钳对自己身上的体脂进行有效的测量，这样也是非常直观的测体脂的方式，但这种方式也存在一定的不准确性，只能当作一个参照依据。

4影响体脂率的因素有哪些呢？ 我们日常生活当中很多因素都会影响到体脂率的变化，对于一些易胖人群更是如此，如果没有注意调整自己的饮食及生活作息，很可能会导致自己的体脂率超出正常标准，而影响到体脂率主要是两个方面，第一点为饮食，当过量摄入高碳水化合物时，就会引起体脂升高，从而导致肥胖出现，而平时没有养成良好的运动习惯的话，也会导致体脂率变高，只有适当的运动才能有效的消耗身体的体脂，这样才能达到有效的减肥效果，同时也能使好身材持久保持下去，也会拥有健康的身材。