减肥不要太看重体重!坚持这些减肥方法,帮你降低体脂率

网友投稿2019-12-24评论

冬至已经过去了,各位朋友跟家人团聚在一起吃饭,想必肯定是其乐融融的。但是吃完了美食,有些朋友就会担心自己的体重了,吃完了团圆饭,吃了饺子和汤圆,摄入热量远远超过身体的消耗热量,过节胖2、3斤是必然的事情。很多在减肥中的人,总是抱怨减肥很难,那么为什么难呢?因为大多数人看重自己的体重,把体重认为是胖瘦的标准。当减肥期间,体重没有大幅度减下来,就会给我们一个错误的提示:你的减肥没有成功,导致体重一点都没有下来。

其实,肥胖的本质是体内体脂率超标,也就是脂肪量过高,导致身材虚胖。当身材胖起来,你就会出现“啤酒肚”“大象腿”。夏天穿薄的衣服出门,肥肉就会显现出来,你会特别的不好意思。我们要通过运动来消耗身体热量,同时控制好饮食,让每日摄入跟消耗热量形成一个差值,当你运动消耗的热量超过每日摄入的热量,那么身材就会瘦下来,体脂率就会下降,你才能达到减肥的目的。

减肥期间,不要太看重体重,而要看体脂率!坚持这些减肥小妙招,身材维度瘦下来轻而易举!一、每日多喝水

俗话说:女人都是水做的,水是人体需要的物质。身体缺食物能够坚持的时间,比缺水能够坚持的时间还要长。水能促进身体代谢,排出体内垃圾,减缓饥饿感,人体每天摄入的水分大概在2升到3升。肥胖的人一般都是喜欢把饮料当做水来喝,肥仔快乐水不是浪得虚名的,但是饮料糖分高会让你发胖。如果你想要的瘦下来,把饮料戒掉改成水来喝是必须的。

二、每天早餐早餐是每天中最重要的一顿,减肥的人不要忽略早餐,早餐可以开启你身体代谢,促进身体运转。早上起来吃一顿丰富的早餐,是一个上午工作学习的好精神支柱,多以蛋白质、膳食纤维食物为主,鸡蛋、燕麦粥,牛奶、小米粥搭配起来是非常好的。

三、减少外卖,三餐定时长期食用高油脂的东西,除了会引起肥胖,还会引起肠胃病等等,你也不知道外面购买的食物是不是干净。所以,无论自己多忙,都最好做一份营养丰富的减脂餐,做好饮食搭配,热量控制在合理范围。外卖是不得已才选择的,最好不要吃。三餐要定时,不定时的吃饭会引起很多疾病。

四、跳绳跳绳是一项非常好的减肥运动,每个小时能够消耗600-700卡路里,是运动中消耗卡路里数一数二的运动。跳绳可以减少肌肉的流失,有助于提高身体代谢。每天坚持半小时的跳绳,效果比你跑1小时的步都要好。跑步不需要多大的场地,只需一根跳绳,一小块空地就可以进行了。

五、游泳游泳也是一项很好的减肥运动,初学的人刚游泳半个小时,就会明显感觉到手臂的酸痛。你可以从蛙泳、自由泳入手,可以帮你减掉大象腿、 拜拜肉哦!

减肥期间,运动跟饮食要双管齐下,你才能快速瘦下来,降体脂率。每日进食的热量不要太高,保持在1500大卡左右即可。做到清淡饮食,煮菜的时候油盐不要太多。每天坚持1小时的运动,加大身体卡路里消耗,坚持3个月瘦下来是没什么问题的。相信自己,给自己一个信心跟动力,每天坚持的运动,做好饮食,努力是不会白费的!世上无难事,只怕有心人。

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