长期慢跑伤半月板吗

长期慢跑伤半月板吗？俗话说的好，生命在于运动，大家都知道，坚持运动的好处有很多，则在现实生活中，有很多人都在坚持运动，比如跑步是一项较好的有氧运动，对于心肺力量的加强，以及身体素质的加强都有益处。但是有些人害怕长期慢跑伤半月板，这是真的吗？究竟，长期慢跑伤半月板吗？一起来看下面的介绍吧。

长期慢跑伤半月板吗

通常情况下，进行适量、科学的跑步不会损伤膝关节的半月板，反之如果过量运动或跑步方法不科学，则可能会损伤半月板。

1、不会损伤半月板：如果采用正确的跑步姿势，如在跑步时全脚掌着地、后脚跟着地，均可以减少对膝关节的冲击。如果适应前脚掌着地，则需注意跑步的力度和频率，通常建议在180次/分左右，如果频率过高，超过膝关节能够承受的范围，可能会损伤膝关节的半月板。一般步幅在80-90cm为平均步幅，但对于身高较高，且有一定运动基础，跑步较快的人，可适当加大步幅，跑步时应选择鞋底弹性较好、舒适、结实的鞋子；

2、会损伤半月板：如果跑步姿势不正确、运动量过大，或跑步的道路崎岖不平，以及在进行打篮球、踢足球等跑步运动中经常做急转急停的动作，均可能会对半月板造成损伤。此外，如果初学者或刚开始跑步的人大步幅跑步，可能会对膝关节半月板造成一定程度的冲击。

长期慢跑伤半月板吗？综上所述，慢跑一般是不会导致半月板损伤的。如果要进行跑步运动，建议需结合自身的情况，听取专业的教练或医生的专业指导进行跑步。如果在跑完步以后，并没有感觉到明显的膝关节不适，通常情况下不适没有损伤半月板。建议想要慢跑的人在运动之前只要做好热身，并且保证不过度运动，那么半月板是不会出现损伤的。希望能引起大家的重视。