跑步的呼吸注意事项有哪些

跑步的呼吸注意事项有哪些？这是很多喜欢运动的朋友想要了解的一个问题，跑步是日常便利的运动方法，是有氧呼吸的有效运动方式。但是很多人跑步坚持不了多久，并不是心肺耐力不够，而更多的是有些人呼吸跟不上。正确的呼吸是跑步健身的重要组成部分。那么跑步的呼吸注意事项有哪些呢？一起来看下面的介绍吧。

跑步的呼吸注意事项有哪些

口鼻同时呼吸。在开始跑步时，速度通常是较慢的，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。

长跑呼吸需要主意，每跑两步或者是三步一吸气，再跑两步或者是三步一呼气。呼气应该有一定的深度大约占肺活量的1/3，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳才能够充分地吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行冬季练长跑，或者是顶风跑的时候为了避免冷空气和强气流直接自己咽喉，应该要将舌尖上翘微微舔住上腭、口鼻并用。需要注意的是不能够张大嘴呼吸而是应该用鼻吸口呼，只要用口来呼气就可以了。同时还应该要和步伐密切结合，更好地满足身体对氧气的一个需要，这样跑起来才会感觉到轻快、自然。

跑步的呼吸注意事项有哪些？以上就是关于这个问题的详细介绍，需要提醒大家的是，肥胖严重的人不应该跑步。由于肥胖者体重过重，膝关节和踝关节在跑步过程中受到很大冲击，容易造成不可逆的运动损伤。而且跑步前做好准备。人体的每个内部器官和四肢从相对静止的状态到紧张的活动都需要一个适应过程，因此，人们在跑步前还应做适当的准备活动，以便在运动情况下人体的生理功能可以协调工作。