如何用引体向上练背

网友投稿2022-11-28评论

绝大部分玩家,把引体向上作为背部练习来做,所以引体向上又被奉为练背主力动作。很多人做引体向上会有手臂酸胀无比,而背部肌肉却没有发力感,这样的引体向上没有灵魂,练背不精准,背部练不宽。那么引体向上背部没有发力感怎么办呢?一起来了解。

引体向上背部没有发力感怎么办

沉肩很重要,肩胛骨要下沉,除了倒立以外,大部分上肢训练都需要你沉肩,假如沉肩不到位,那么背部肌肉发不了力,所以你引体向上就感觉不到背部发力。此外,肩胛骨下沉,还能够让我们的肩部愈加稳定,预防引体向上过程中拉伤肩膀的问题,为引体向上带来更高的安全性。

挺胸很重要,胸肌要挺起来,背部肌肉和胸肌是一对拮抗肌,啥意思呢?就是说背部肌肉缩短时,胸肌就会拉伸,胸肌缩短时,背部肌肉就会拉伸。所以为了更好的练背,首要就要拉伸我们的胸肌,这样才能让背部肌肉更好缩短,练背作用会更好。那么我们在引体向上过程中,就要挺胸,不能含胸驼背,这样才能让我们的引体向上发力感更强。

离心很重要,下落要慢一点,离心进程是增肌的首要进程,也是边拉伸边受力的状态下,肌肉纤维最简单被损坏,所以肌肉刺激往往都在离心进程中。为了更好的练背效果,就要操控离心进程,让离心进程更具有负担,从而撕裂更多的肌肉纤维。所以在引体向上下落时,就要尽量慢一些,这时,你就能感受到喘不过来气的酸胀感,这便是练背操控发力。

杠杆很重要,要靠近单杠下垂面,这儿说的杠杆,就是手臂杠杆,杠杆与支点举例越远,担负就会越重,可是一起控制性就越差。所以这儿一个比较为难的问题就是,宽距引体练背作用更好,可是很多人都学不会,而且简单受伤。当然这儿说的不是这种杠杆,而是你身体间隔单杠太远了的杠杆,这个杠杆就不能太长,否则练背作用会很差。


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