正确的慢跑跑步姿势是怎样的

网友投稿2022-11-28评论

正确的慢跑跑步姿势是怎样的?很多人都比较喜欢慢跑,慢跑是其中的一种跑步方式,坚持这项运动不仅可以达到减肥的目的,同时对于身体健康的帮助也是非常有帮助的,但是若想通过运动来达到减肥的目的,则必须要保证正确的姿势,那么正确的慢跑跑步姿势是怎样的呢?

正确的慢跑姿势是怎样的?慢跑的正确姿势我现在从头到脚总结有如下几点:

第一:保持头与肩的稳定。头要端正着正对前方,保持头和肩的稳定,并且两眼注视前方。左右两边晃动不要太大。

第二:臂与手跑步动作要领。摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。而且手指、腕与臂保持放松的状态。肘关节角度约为90度。 后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

第三:躯干与髋时的姿势从颈部到腹部保持直立,而非前倾或后仰。除非加速或上坡时躯干可以稍微向前倾斜。跑步时保持躯干直立有助于呼吸、保持平衡和步幅。而且躯干左右摇晃或上下起伏不宜过大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。

第四:臀部要紧张,抬腿要适度。臀部是身体力量的中心,而且是人体最强壮的肌肉,保持一个正确身体姿势,臀部可高度紧张,给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾, 那骨盆也会前倾, 这会给后背下部造成压力。对于健身跑爱好者来说,抬腿要适度,不能一味的追求步幅和频率,应选择合适的步幅,尽可能每脚都落在身体的正下方。

正确的慢跑姿势是怎样的?以上就是关于这个问题的详细介绍,慢跑是非常不错的一项减肥运动,坚持这项运动的好处有很多,若想通过运动来达到减肥的目的,在运动的同时,还要合理的控制好自己的饮食。

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