空腹运动注意事项

适当的饮食和运动相结合可以起到减肥的作用，有的人习惯饭前空腹锻炼，有的人习惯饭后锻炼。有些人会担心低血糖和空腹头晕的问题，但如果注意空腹运动的强度和量，这些症状就不会出现。那么空腹运动还是饭后运动有利于减肥呢？一起来了解。

空腹运动还是饭后运动有利于减肥

通常，空腹运动比饭后运动更能有效减肥，而且空腹运动后，饭前要休息一个小时左右。这里的禁食是指饭前1-2小时，运动量要适当，如散步、跳舞、慢跑、骑自行车等，有利于减肥。由于空腹运动时体内的糖原水平相对较低，身体的自我调节系统会更多地利用它来维持正常的生理机能，而不是运动消耗。如果此时只进行低强度运动，身体会调动更多的脂肪（包括脂肪组织中的脂肪）来提供能量，所以很容易消耗掉多余的脂肪（尤其是产后脂肪），减肥效果更好比饭后运动。不过，如果容易出现低血糖，最好在运动前一小时左右吃点水果、面包等补充体力，不要勉强自己。

空腹运动也是饭前运动。此时，由于腹部是空的，没有新的脂肪酸进入脂肪细胞。如果你运动，你可以把它拿出来，转换成卡路里来消耗。身体脂肪含量减少，体重也减轻，还有助于调节血脂和血压的平衡。因此，饭前一两个小时，进行适度的慢跑、快走等有氧运动，可以达到减脂增肌的效果。不过，为了避免出现低血糖、头晕等问题，建议运动前吃少量食物。

空腹运动注意事项

空腹运动不是说不能吃东西，不能喝东西，而是要避免饭前1～2小时吃东西。如果实在受不了，也可以在运动前适量吃点食物。吃少量含糖物质，如香蕉或面包。但也要避免饱腹运动。此外，饮用水也很特别。如果你有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但建议不要喝太多水。跑步后，你应该适当补充水分。最好的方法是饮用适量的盐水，这对您的健康更有利。运动后一定要多喝白开水，多吃梨、苹果、牛奶、芝麻、新鲜蔬菜等食物。平时可以喝梨水加冰糖、枸杞丝瓜等食物中和，避免上火。