推荐3个动作减掉腹部赘肉

网友投稿2022-11-28评论

如今爱美的女生都希望拥有漂亮的马甲线、人鱼线,男生则希望结实的六块腹肌,这种目标说说着实容易,可要做到且实现,那可真的太难了,绝对不是三月五月能完成的,这需要合理计划,且要按计划每天实行,不能偷懒,否则前边的努力将前功尽弃。尤其是在腹部脂肪大量堆积的情况下,想实现更是难上加难,先给大家推荐3个动作减掉腹部赘肉,这样再锻炼时,肌肉才能“浮出表面”,否则它只会藏在厚厚的脂肪下。

以下内容推荐3个动作减掉腹部赘肉:

动作1:卷腹,这绝对是锻炼腹肌的首选,或许大家会先想到仰卧起坐,但相比之下卷腹更明显,别看动作简单,假如如此的简单的动作重复做,每天锻炼10-20分钟,腹部肌肉易被刺激,且能收紧腹部脂肪,具体动作其实和仰卧起坐差不多,只是上半身离开地面时,背部与地面的夹角不要超过30度,不像仰卧起坐那样背部完全离开地面。练习卷腹在起身过程中要利用腹部发力,不要头部或是借力,会影响锻炼成果,建议每天起床前,睡觉前多练习几组。

动作2:仰卧起坐,不可否认这是大家最易想到的腹部锻炼方式,把这个动作反复练习确实是能甩掉大肚腩,有利于减掉腹部脂肪,甚至坚持下来能刺激腰胆部肌肉。在练习时同样需要借助腰腹部发力,而不是借力,每天至少要坚持做20-50个,根据自己能力决定具体数字,大概两三个月就能看到成果。

动作3:高抬腿,感觉这个动作更像是锻炼腿部,事实上它对腹部也有极好的锻炼作用,在练习时一定要保持身体上半身挺直,配合呼吸,让腿部的位要提到胸口,左右腿依次进行,分别抬够50次,也就是完成50组是每天的基础量要求。在练习进,腿抬到最高处时一定要收腹,保证腹部与腿部夹角为90度,这样能最大程度锻炼到腹部赘肉,且可刺激肌肉。

以上内容推荐的3个动作减掉腹部赘肉是很有效的,分别是卷腹、仰卧起坐、高抬腿,别看简单,假如想做到量,对个人运动能力的要求还是挺高的,需要说明在开始练习时,尤其平时没太有运动习惯的朋友,不要过度要求量,可少量多组,更易完成。

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