推荐3个动作减掉腹部赘肉

如今爱美的女生都希望拥有漂亮的马甲线、人鱼线，男生则希望结实的六块腹肌，这种目标说说着实容易，可要做到且实现，那可真的太难了，绝对不是三月五月能完成的，这需要合理计划，且要按计划每天实行，不能偷懒，否则前边的努力将前功尽弃。尤其是在腹部脂肪大量堆积的情况下，想实现更是难上加难，先给大家推荐3个动作减掉腹部赘肉，这样再锻炼时，肌肉才能“浮出表面”，否则它只会藏在厚厚的脂肪下。

以下内容推荐3个动作减掉腹部赘肉：

动作1：卷腹，这绝对是锻炼腹肌的首选，或许大家会先想到仰卧起坐，但相比之下卷腹更明显，别看动作简单，假如如此的简单的动作重复做，每天锻炼10-20分钟，腹部肌肉易被刺激，且能收紧腹部脂肪，具体动作其实和仰卧起坐差不多，只是上半身离开地面时，背部与地面的夹角不要超过30度，不像仰卧起坐那样背部完全离开地面。练习卷腹在起身过程中要利用腹部发力，不要头部或是借力，会影响锻炼成果，建议每天起床前，睡觉前多练习几组。

动作2：仰卧起坐，不可否认这是大家最易想到的腹部锻炼方式，把这个动作反复练习确实是能甩掉大肚腩，有利于减掉腹部脂肪，甚至坚持下来能刺激腰胆部肌肉。在练习时同样需要借助腰腹部发力，而不是借力，每天至少要坚持做20-50个，根据自己能力决定具体数字，大概两三个月就能看到成果。

动作3：高抬腿，感觉这个动作更像是锻炼腿部，事实上它对腹部也有极好的锻炼作用，在练习时一定要保持身体上半身挺直，配合呼吸，让腿部的位要提到胸口，左右腿依次进行，分别抬够50次，也就是完成50组是每天的基础量要求。在练习进，腿抬到最高处时一定要收腹，保证腹部与腿部夹角为90度，这样能最大程度锻炼到腹部赘肉，且可刺激肌肉。

以上内容推荐的3个动作减掉腹部赘肉是很有效的，分别是卷腹、仰卧起坐、高抬腿，别看简单，假如想做到量，对个人运动能力的要求还是挺高的，需要说明在开始练习时，尤其平时没太有运动习惯的朋友，不要过度要求量，可少量多组，更易完成。