能躺着做的瘦身运动有哪些

在如何减肥这件事情上大家有真的是各有说词，有的说不用运动不用管理饮食，只要喝一种减肥药或者减肥茶就行，也有人说去医院做抽脂最直接，一个月就见效。确实这些方法都有效，可基本都是在堵上自己的健康，万一吃药有副作用呢？万一抽脂出错呢？想减肥最健康的方式往往还是运动锻炼，利用这样的方式燃烧脂肪，最能帮助自己健康瘦身。推荐几个躺着做的瘦身运动，在每天睡觉前或者是起床前拿出半小时左右的时间练习就能帮助瘦身减肥。

躺着做的瘦身运动推荐：

动作一：双腿空中蹬单车，这个动作对腿、腹部都有很好的锻炼作用，身体平躺，双手自然放于身体两侧或者是抱头都可以，把脚抬起与腹部呈90度，然后双脚做蹬自行车状，每天至少做200-300下，可以分组完成。在练习过程中速度要知足，不能一下快或者一下慢，全身心投入其中，或许完成后腿会发配，这是正常的，好好做下按摩即可。虽说简单的动作，可能坚持做这么多量，还是很辛苦的，可锻炼成果是非常好的。

动作二：剪刀腿，准备工作和空中蹬单车一样，同样是双腿举起，只不过是把两腿两侧分开这样练习，就像是在空中划过一个扇形，过程要慢，慢慢分开慢慢收拢，大约80度的样子，同样尽量做到200-300下，坚持下来对消除大腿根部的赘肉很有效！

动作三：抬腿收腹运动，这个动作和前边两个的准备工作是一样的，就是大腿向上伸直，然后利用腹部力量让腿抬到最高，直到臀部离开地面，这个过程中不仅能锻炼到腿部，对腹部肌肉群也有刺激作用，然后再利用腰腹部力量控制腿部慢慢放下，最好不要脚着地，立刻再重复抬起，这样反复练习，效果是极好的。

适合躺着做的瘦身运动有很多，大家可以跟着一些视频博主的推荐一起练习，找到自己更喜欢更擅长的几个动作长时间坚持，锻炼成果都很好。其实运动就是一个循序渐进的过程，从简单的动作到复杂的动作，慢慢熟悉慢慢增强个人运动能力，会越来越好，且易养成一种运动习惯。