瘦肚子和腰上赘肉最有效动作有哪些呢？

腰腹部位如果赘肉较多的话，不仅会影响个人颜值，还有可能诱发很多慢性疾病及心血管疾病。所以为了自身的健康，也要及早减肥。那么，瘦肚子和腰上赘肉最有效动作有哪些呢？

瘦肚子及瘦腰的朋友不在少数，想要减到理想的标准身材，运动是不能少的，只有坚持做针对性的运动项目，才能更好的达到预期目标。下面我们就来介绍一下瘦肚子和腰上赘肉最有效动作有哪些，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

一、瘦肚子和腰上赘肉最有效动作有哪些？

1俯卧撑

为什么做俯卧撑能有减肥的效果呢？因为俯卧撑的有目的的，足够可以锻炼腹部的脂肪，使腹部松弛的分崩离析肉紧致。但这个动作必须要标准，只有标准的动作才能达到训练效果。适当的俯卧撑练习需要更多的腹部肌肉张力，初学者可以保持腰部肌肉力量，用腰腹的肌肉力量逐渐把身体支撑。呼气时，身体与地面约10至20厘米，略收紧腹部肌肉，然后慢慢回到原点。

2肚皮舞

肚皮舞除了是艺术教育的一种方式，通常也是作为一种体育健身项目来推广。肚皮舞可以改善腰部肌肉力量和身体的灵活性，还可以消耗多余的脂肪，60分钟的肚皮舞，可以消耗很多热量，对瘦肚子和瘦腰都有很大的帮助。

二、减腰腹脂肪的饮食及生活上的注意事项：

1不要忽略早餐和午餐

快速减肥，难度系数很大。如果不吃早餐或午餐，晚上回家无疑会暴饮暴食，导致饮食过量的习惯。因此，我们建议想减肥的朋友每天的的三餐必须吃，可以把一些低热量的食物当作主食，比如粗粮类。减肥并不是在短期内就能看到效果的，如果不坚持科学饮食，很容易出现反弹。

2减少乘坐电梯的次数：

经常爬楼梯也是锻炼的好方法。爬楼梯时，上半身保持直立，核心收紧，日积月累就能达到收腰腹的效果。