生活中,大多数上班族都被腰部赘肉困扰,久坐没有良好的运动习惯,腰部的肉会越来越厚,对身体影响很大。后腰部分比较特殊,一般的全身锻炼不会有很好的效果。需要局部活动才能达到理想的减肥效果。下面简单介绍一下后腰肉怎么减?
后腰肉怎么减
1.转动呼啦圈
多转呼啦圈对下腰部减肥很有帮助,呼啦圈是专门为锻炼腰腹力量而设计的健身器材。在转呼啦圈的过程中,可以有效刺激你的腰腹肌肉,加速腰部脂肪的燃烧,长期坚持可以减腰。
2.仰卧起坐
如果你想摆脱后腰赘肉,还可以多做一些仰卧起坐训练。在做仰卧起坐的过程中,腰腹部的肌肉会不断受到刺激,会出现酸痛发热,这时候腹部的脂肪会燃烧得很快,皮肤也不容易松弛。但是,做仰卧起坐时要注意选择舒适的瑜伽垫,以免损伤腰椎。
3.控制饮食
运动在腰部减肥的过程中非常重要,饮食控制同样重要。现在市面上的零食和甜食琳琅满目,给人们带来饱腹感的同时,也容易造成腰腹部脂肪堆积。所以想要彻底摆脱里脊,就应该养成少吃甜食的习惯。还要注意多喝水,建议每天喝水不少于2000毫升,可以加快新陈代谢,促进脂肪燃烧。
4.跑步
慢跑是很多人在生活中喜欢做的运动方式,而慢跑的好处是可以帮助身体快速消耗脂肪,加快身体的新陈代谢能力,进而达到减肥瘦腰的目的。但是,慢跑减肥需要很长时间才能达到理想的减肥效果,建议大家在使用慢跑减肥瘦腰之前做好心理准备,否则很容易认为跑起来会影响减肥瘦腰的效果。
以上就是常见的下腰部减肥方法,您可以根据自己的实际情况选择合适的锻炼方式。因为把腰部赘肉完全减掉并不是一件特别容易的事,所以大家在减肥的过程中一定要有耐心,而且减肥成功后也要做好身体的保养,避免反弹的烦恼。
2020全球健身趋势发布,中国离全球平均差距还有多远?近日,ACSM和上海体育学院发布了《2020年全球健身趋势调查》,预测2020年,中国排在前5的健身趋势...
今天,距离2020天还有18天!距离农历新年还有42天!留给我们减肥的时间真的不多了!还不行动起来?你大概是缺激情吧,先来看一波表情包给自己洗洗脑,然后坚...
老夫聊发少年狂,转眼一年快过完相见时难别亦难,特别是满身脂肪随着2019年最后一个长假的离去2020年的到来,仅有几十天有余以下2019年终减肥图鉴希...
相信大家都发现一个现象,那就是很多人自己埋头减肥很难减肥成功。 这是因为减肥是一个很复杂的事情,在这个过程中涉及到很多的问题和陷阱...
“以瘦为美” 少女催吐成瘾在所有人眼中,小薇(化名)是一个非常苗条的姑娘,1.65米的身高,体重只有不足90斤,可是她看到镜子中的自己,还是...