3个动作减掉腹部赘肉效果好

3个动作减掉腹部赘肉效果好。上班族长期在办公室里面坐着，久而久之就会导致腹部囤积很多的脂肪，整个人的腰部的曲线都看不见了，这种情况就会严重影响到女性的形象，而在现实生活中有很多的女性朋友由于此问题而烦恼不已。这种情况不仅要控制好自己的饮食，同时也要多做些体育锻炼，下面为大家介绍3个动作减掉腹部赘肉效果好。

3个动作减掉腹部赘肉效果好

1、跳绳：减掉腹部赘肉效果好，需要大家注意的是，跳绳之前一定要注意先活动脚踝的关节，还有在跳绳的过程中要注意循序渐进切勿操之过急，最好是待身体慢慢适应了运动的节奏之后再来加快跳绳的速度，这样减重效果才会更加明显。

2、卷腹：卷腹可以说是一种很常见的锻炼腹部的运动方式，通常情况下腰腹力量不足或是平时缺乏锻炼的朋友可以试试先从卷腹这项运动开始，只是要注意这卷腹不需要腰背完全离地，所以刚开始做卷腹的朋友一定要多加注意。但是需要长时间坚持下去才可以达到理想的锻炼效果。

3、躺卧抬腿：”躺卧抬腿主要是先躺卧然后再借助腹部的力量将腿慢慢的抬起来，注意抬起来的时候不要左右晃动也不要弯曲膝盖，尽量让腿呈现绷直的状态，像这样停十到十五秒钟再重复操作。

以上为大家介绍3个动作减掉腹部赘肉效果好，随着生活水平的提高，人们在饮食上也有所提高，进食一些碳水化合物以及高热量，高脂肪的食物，同时在运动上也有所减少，导致了腹部的肥胖。建议平时控制饮食，主要以低脂，低糖，低盐，高蛋白，高维生素饮食为主，同时也要加强运动，如仰卧起坐，俯卧撑，跑步，呼啦圈，以及健身操等，都有助于减少腹部的赘肉。如果腹部肥胖严重，可以做吸脂手术。