哪种有氧运动更减肥

相信大家都知道，减肥现在是全世界都流行的事情。减肥的方法层出不穷，各种方法出现在大家的视野中。让大家不知如何选择，一时间盲目减肥。那么有氧操和跑步哪个更减肥？一起来了解一下吧。

有氧操和跑步哪个更减肥

有氧操和跑步都可以起到很好的减肥效果，但是相比跑步，有氧操可能会更加剧烈，会加快体内的血液循环，也有利于脂肪燃烧。在运动减肥期间，还需要调整饮食，比如不吃高热量的脂肪和蛋糕。

因为人的生存需要能量供应，而脂肪是人的主要能量来源，所以即使我们安静地睡觉，玩游戏，或者躺在沙发上时，你也在燃烧卡路里，几乎所有的卡路里都来自脂肪。而当你进行正常的跑步、骑自行车和其他有氧运动时，是从一开始就在燃烧脂肪和提供能量，而不是在40分钟之后，所以，这个说法从一开始就是错误的。

有数据表明，在长期的有氧运动中，糖和脂肪都成比例地供给能量（各占50%）。由于女性血液中的游离脂肪酸较多，因此初始脂肪消耗量会高于男性，脂肪供能比例约为60%。

确实，有氧运动时间越长，脂肪消耗比例就越高，但是脂肪能量比例能提高多少呢？事实上，你跑一个小时，只是增加了大约10个百分点的脂肪能量比，也就是脂肪提供了大约60%的能量。也有数据显示，正常人在进行日常活动时，如坐、卧、站等，脂肪的供能比高于跑步，因此可以得出坐在电脑前工作一个小时的结论，比在跑步机上跑一个小时更减肥？令人震惊的是，有氧运动的总脂肪和卡路里燃烧量较低，即使从长远来看也是如此。

最后，研究发现，虽然运动时低强度有氧运动消耗的脂肪量明显高于高强度间歇训练，但在运动后的一段时间内，与低强度有氧运动相比，高强度间歇训练脂肪不断减少，最终在24小时内，燃烧的脂肪总量超过了低强度有氧训练。更神奇的是，高强度间歇性运动带来的持续燃烧脂肪和热量消耗，可以持续72小时左右。

这意味着如果你进行高强度间歇训练，你的身体可以在运动结束后很长时间内继续保持有效的热量和脂肪消耗，效果是真的可以实现躺着减肥的梦想！