提膝卷腹的正确运动方法

若想让自己的身体更加的健康，或者是想拥有完美的曲线身材， 生活中一定要坚持运动，只有运动才可以帮助消耗掉身体内多余的脂肪，同时可以强身健体，比如，提膝卷腹就是一项非常有效的运动方式，这项运动可以帮助大家达到减肥的目的，但是一定掌握正确的运动方法。那么，提膝卷腹的正确运动方法是怎么样的呢？一起来看下面的介绍吧。

提膝卷腹的正确运动方法：仰卧于垫子上，膝盖弯曲大腿小腿成90度夹角，大腿垂直地面，小腿平行于地面，双臂伸直在身体两侧，腹部发力使身体离开地面，用双手分别摸两侧脚后跟，摸到后回到开始动作，动作过程中注意腹部发力的感觉。建议每次练习2-3组，每组15次，组间休息1分钟。并且要长时间坚持下去，慢慢地就可以达到减肥的目的，尤其可以减掉腿部以及腹部的赘肉。

但是大家要注意，大家在进行这项健身运动时，要注意不可以借力，在日常生活中有不少人使用惯性进行提膝卷腹健身运动。惯性的使用必须伴随着快速下拉、返回动作过程。动作越快，惯性借用的比例越大。向后倾斜，这样你可以利用更多的体重。向后倾，往往与惯性借用是同时发生的。许多坐着的下拉式设计本身就提供了腿部阻挡设计。这将使锻炼者感觉良好。当然，它是舒适的，因为屏障使下拉更容易，而且拉力的表观重量更大。

以上为大家介绍了提膝卷腹的正确运动方法，希望能给大家带来帮助。需要大家注意的是，提膝卷腹一定要长时间坚持下去，同时在运动期间还要合理的控制好自己的饮食，保持良好的心态，不可以暴饮暴食，也不能经常熬夜，在饮食方面最好多吃些新鲜的水果和蔬菜，以及一些富含优质蛋白的食物，这样对减肥以及身体健康都非常有效。