卷腹操的作用有哪些

腹部脂肪太多，一捏一把肉，这基本可以确认是属于腹型肥胖，在生活中有很多人属于腹型肥胖，不论是对形象还是对健康的影响力是极大的，尤其到了夏天着装很薄，肚子上的肉肉再也藏不住了，假如想过个美美的夏天，最好考虑减掉肚子上这些赘肉。要说到瘦肚子的方法，目前公认有效的方式就是参与针对腹部的运动，比如卷腹操、仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑这些通通对收紧腹部有帮助。

以下内容主要介绍一下练习卷腹操的动作要领是怎样的，可以平躺在瑜伽垫上或者是床上，屈膝踩地，手臂屈肘，就像做仰卧起坐那样放在耳朵两侧，接着就是调整呼吸准备做卷腹操。先进行深吸气，在呼气时要使腰部以上的位置慢慢离开地面，此时主要发力部位是腹部核心位置，甚至可能会感觉到腹部肌肉有些抽搐，这就是正确的，抬高的位置尽可能达到双肤接触膝盖，让腹部卷起到最高点，大概停顿数秒后再慢慢落下。在练习卷腹操时，不管是起还是落都不能过快，然后反复练习即可。

虽说卷腹操和仰卧起坐的动作相类似，但二者有本质区别，比如在练习仰卧起坐时，臀部是不用离开地面的，而卷腹操要求腰部的位置不需要离开地面，最多只是背部上半身离开，幅度相对较小，但对腹部的刺激其实一点也不少，正确的卷腹操抬起角度是在30°，核心肌肉群可得到有效锻炼。

总而言之，卷腹操的作用主要是针对腹部做锻炼，同时对腰部也有锻炼作用，假如收紧腹部赘肉，刺激腹部肌肉，则可以考虑每天做100个卷腹操，坚持下来，一两个月就能看到成果。当然完美的瘦肚子计划，除了每天运动打卡之外，饮食方面的管理也相当重要，不要吃热量过高的食材，否则运动所消耗的热量可能一顿就补回来了，会成为减肥路上的拦路虎。