增肌需要有氧运动吗 增肌的运动项目有哪些

相信很多小伙伴对增肌都有着一定的“执念”吧，尤其是对于很多男性朋友来说，增肌可以让自己的身材曲线看起来更加的完美，因此在日常生活中总是会想方设法来增肌，其中积极的运动自然是少不了的。那增肌需要有氧运动吗？增肌的运动项目有哪些？下面我们一起来详细了解一下！

增肌需要有氧运动吗？

对于增肌需要有氧运动吗这个问题，相信也是很多小伙伴的疑惑所在，实际上在增肌的过程中，也是需要进行有氧运动的。

尤其是对于体脂率较高的小伙伴来说，想要增肌必须要先减脂，这个时候有氧运动锻炼就能够帮助有效地消耗体内的脂肪，是非常重要的。

那增肌的运动项目有哪些？

（1）跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

（2）骑行

有健康的心肺功能与血液，才能有健康的生活。而自行车就是一项很好的锻炼心肺功能的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，同时也有助于血液循环。

(3)深蹲

深蹲是力量和肌肉训练中的王者，你可以用任何东西来做，甚至是自己的自重。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。因此对于想要增肌的小伙伴来说，坚持做深蹲还是非常有必要的。

（4）卧推

卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。并且也曾经有个调查称：健身房里使用率最高的器械就是卧推架，由此可见对于想要增肌的小伙伴来说，卧推是非常值得推荐的。

以上就是关于增肌需要有氧运动吗的相关内容介绍，其实在增肌的过程中也是需要做有氧运动的，这样可以帮助更好地燃烧体内多余的脂肪，对增加肌肉的形成也是很有帮助的。