有氧运动会长肌肉吗 能长肌肉的运动项目有哪些

相信我们都知道运动项目包括有有氧运动和无氧运动两种，无论是哪一种运动锻炼，对我们的身体健康都是非常有帮助的。而对于想要长肌肉的小伙伴来说，他们往往会关注通过什么运动项目更能够长肌肉。那有氧运动会长肌肉吗？能长肌肉的运动项目有哪些？下面我们一起来详细了解一下！

有氧运动会长肌肉吗？

对于有氧运动会长肌肉吗这个问题，其实一般来说有氧运动并不能帮助我们增肌，长时间进行有氧运动，反而会使肌肉减少。

正常来说，有氧运动时间在四十分钟以内，一般不会消耗自身肌肉。四十分钟这一时间段运动消耗的能量主要来源于身体里储存的脂肪和糖原，所以有氧运动在四十分钟内会消耗自身脂肪。但是超过四十分钟，则会消耗白氨酸，白氨酸是肌肉合成的重要原料，消耗掉白氨酸会影响肌肉的合成，进而导致肌肉量减少。

那能长肌肉的运动项目有哪些？

（1）杠铃卧推

卧推是健身中的经典动作，并且这个动作也是练习上肢的黄金动作，它可以刺激我们的上肢的胸部、肱三头肌、还有核心力量等重要部位。在健身房的时候，相信只要标准地展开锻炼，最终是可以起到非常不错的增肌效果的。

（2）引体向上

引体向上是锻炼上肢肌肉的好帮手，这个动作增肌过程中很多人不会去做，但是这个动作是在增肌过程中效果不错的一个动作，他可以大大刺激你的背部肌肉，使你的背部轮廓更加的明显。当然了，引体向上的锻炼对于力量的要求有点高，初练者可以逐渐加多次数。

以上就是关于有氧运动会长肌肉吗的相关内容介绍，毫无疑问长肌肉是一个长期过程，需要补充充足身体所需营养物质，比如肉类、蛋类等，补充充足蛋白质，辅以必要运动，促进新陈代谢，加速肌肉组织蛋白质的合成，进而促进肌肉的生长，这些都是我们应该知道的。