心率多少算有氧运动

我们发现更多的人是比较喜欢进行有氧运动的练习的，和无氧运动相比较来讲，有氧运动的要求可能会比较低一些，并且对于身体方面所带来的好处并不比无氧运动少，但是一定要控制好自己的心率，那么心率多少算有氧运动呢？

心率多少算有氧运动

大家对于有氧运动并不是很陌生，但是对于有氧运动的心率方面就没有太多的了解的，心率要达到一百二十到一百八十次每分钟才算是有氧运动，小运动量是可以控制在一百二十到一百四十次每分钟，中运动量的情况下，可以控制在一百四十一到一百六十次每分钟，而对于大运动量来讲，则需要大家控制在一百六十一到一百八十次每分钟。

根据不同的身体素质来讲，有氧运动的心率方面也是需要控制在不一样的指标范围里面的。所以说具体的心率还需要根据具体的情况来进行具体的分析。

如果是对于老年人来讲，最适宜的有氧运动的心率是一百七十减掉年龄，比如对于一个六十岁的老年人来讲，在参加有氧运动练习的时候，最好是可以控制在一百七十减掉六十，也就是每分钟的时间内达到一百一十次。

而对于身体比较虚弱并且年龄比较大的人群来讲，为了安全起见，可以控制在一百七十减掉年龄，然后再乘以零点九这样的范围里面。

在实施有氧运动的时候，应当根据不同的时期的健康状态、环境、季节以及心情等各个方面的因素来选择合理的心率指标。在运动的过程当中，大家一定要学会自己数心率用来控制运动量，有利于保证运动的效果。

心率多少算有氧运动呢？任何时候大家对于自己的心率都要给予高度的重视，尤其是在进行有氧运动练习的时候，必须要控制好心率的多少，关于心率多少算有氧运动的相关内容，在以上有了详细的介绍，希望可以帮助到大家。