有氧运动和无氧运动是两种重要的减肥运动。 我们在减肥的过程中经常会用到这两项运动,但是人们对它们的区别和效果还不够了解。 那么有氧运动减脂肪还是无氧运动减脂肪?一起来了解。
有氧运动减脂肪还是无氧运动减脂肪
在区分有氧运动和无氧运动时,人们只是简单地用运动来区分这两种运动,相对容易,但有些粗糙,容易混淆。例如,很多人认为跑步就是一种有氧运动,但是这不是完全正确的,准确的说应该慢跑是一种有氧运动
人认为是有氧运动,但实际上,慢跑是有氧运动。快跑时,人体消耗会增加,人体处于缺氧状态,人体的新陈代谢会发生变化,此时的跑步是一种无氧的运动。
区分有氧还是无氧运动,主要是根据身体在整个运动过程中代谢哪一种物质。在有氧运动中,人体采用有氧分解代谢。运动过程中,身体的含氧量多,就代谢脂肪、糖类和氨基酸,产生所需要的能量。在无氧运动中,碳水化合物主要被消耗为能量,而不是脂肪和蛋白质。从运动特点看,有氧运动强度低、组织多、持续时间长;无氧运动比较剧烈,持续时间短,容易引起肌肉疲劳和酸痛。
有氧运动和无氧运动有利于减肥。从消脂效果来看,有氧运动效果更好。有氧运动消耗大量脂肪,而无氧运动消耗糖。对于想减肥的人,多做有氧运动。对于想塑造的人,多做无氧运动。
无氧运动主要针对肌肉进行训练,可以增加肌肉弹性,使肌肉柔软。很多人担心无氧运动会出现肌肉,其实并非如此,因为女性激素分泌问题,想长肌肉并不容易,无氧运动只会使肌肉线条更好、更美观,身材会更好。
有氧运动前,首先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分,增强肌肉弹性,然后进入有氧运动脂肪的过程。这样,无氧运动与有氧运动相结合,提高脂肪的利用率和锻炼肌肉,有利于身体曲线的雕塑,避免回弹问题。
上文介绍了有氧和无氧运动的区别,其实想要减肥,只要选择自己喜欢的运动,控制一些饮食,改掉不良习惯,坚持下去就可以瘦。
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