健身房怎么瘦肚子和腰上赘肉

网友投稿2022-11-28评论

健身房怎么瘦肚子和腰上赘肉?这是很多人想了解的一个问题,现如今,由于人们在饮食上比较没有节制,平时缺少运动,尤其对于经常久坐的人来说,容易导致肚子上出现赘肉。肚子上的赘肉会影响到外在美观,让整个人看上去笨重、没有活力。因此需要选择一项自己能够坚持的运动,每天活动30至40分钟左右微微出汗,就可以达到减肥的目的。那么,健身房怎么瘦肚子和腰上赘肉呢?一起来看下面的介绍吧。

健身房怎么瘦肚子和腰上赘肉

一、 仰卧起坐:平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

二、曲膝抬腿:首先要坐于地板上,而且要以臀部为支点,这时再让双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,接下来再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。也可以利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后做另一侧。

三、 侧腹肌训练:要注意一只手置于耳后,另一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

四、 屈膝抬腿: 平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

健身房怎么瘦肚子和腰上赘肉?上面就是对健身房瘦肚子的方法的介绍,其实瘦肚子和腰上赘肉是比较棘手的问题,建议大家在坚持运动的同时,还要注意合理的控制好自己平时的饮食,减少热量的摄入,包括低热量、低脂肪、低蛋白、低碳水化合物的摄入,多摄入一些富含膳食纤维丰富的食物,增强肠道蠕动。

猜你喜欢

相关文章