健身房怎么瘦肚子和腰上赘肉

健身房怎么瘦肚子和腰上赘肉？这是很多人想了解的一个问题，现如今，由于人们在饮食上比较没有节制，平时缺少运动，尤其对于经常久坐的人来说，容易导致肚子上出现赘肉。肚子上的赘肉会影响到外在美观，让整个人看上去笨重、没有活力。因此需要选择一项自己能够坚持的运动，每天活动30至40分钟左右微微出汗，就可以达到减肥的目的。那么，健身房怎么瘦肚子和腰上赘肉呢？一起来看下面的介绍吧。

健身房怎么瘦肚子和腰上赘肉

一、 仰卧起坐：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

二、曲膝抬腿：首先要坐于地板上，而且要以臀部为支点，这时再让双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，接下来再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。也可以利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。

三、 侧腹肌训练：要注意一只手置于耳后，另一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

四、 屈膝抬腿： 平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

健身房怎么瘦肚子和腰上赘肉？上面就是对健身房瘦肚子的方法的介绍，其实瘦肚子和腰上赘肉是比较棘手的问题，建议大家在坚持运动的同时，还要注意合理的控制好自己平时的饮食，减少热量的摄入，包括低热量、低脂肪、低蛋白、低碳水化合物的摄入，多摄入一些富含膳食纤维丰富的食物，增强肠道蠕动。