怎么练肌肉和腹肌

每个人的身体素质是不一样的，最简单的来讲，用我们的肉眼可以看到的肌肉和腹肌，并不是每个人都拥有的，不过每个人都想要拥有肌肉和腹肌，然而有一部分人是只说不练，只有进行练习，才可以练出肌肉和腹肌，那么怎么练肌肉和腹肌呢？

怎么练肌肉和腹肌

在生活中有非常多的小方法，可以帮助练肌肉和腹肌，具体的如下：

1、负重俯卧撑：俯卧撑是对于胸肌锻炼的一个非常好的方法，可以给俯卧撑增加一定的难度，使用八字弹力绳来增加它的难度，首先把八字绳背在身上，双手把海绵的把手固定在手掌，之后再做俯卧撑，这样的话，可以有效的锻炼到胸肌。

2、仰卧八字绳推举：把绳背在背上，并且在地面上仰卧好，双手把海绵的把手固定在手掌，吸气，呼气的时候往上推举，手臂注意伸直，保持好肘关节的微屈，吸气的时候注意还原。

3、仰卧踏空运动：以两只脚离开地面，在空中持续踏空的一种锻炼方法，可以有效的把腹肌锻炼出来。

4、膝盖弯曲腹部臀围提高：在垫子上面趴好，使用两只手在身体的两边，膝盖背部要注意开始弯曲，提起脚并且离开地面两英寸的距离 ，骨盆和膝盖朝向胸部，并且还要注意收缩腹部，保持两秒钟的时间 ，返回到开始位置，这样重复的进行练习。

5、俄罗斯转体：注意力要在腹肌部位集中，并且注意收紧腹肌，同时腰腹收缩往右扭动，一直到手臂和地面保持平行，呼气，要注意保持腹肌持续的收缩，再回到起始的位置，然后移动到另外一侧进行右侧一样的动作。

怎么练肌肉和腹肌呢？对于所有的人来讲，如果想要拥有肌肉和腹肌，在平时生活中就一定要进行相应的动作练习，并且还要长期的坚持下去才会见效，关于怎么练肌肉和腹肌的相关内容，在以上有介绍，希望可以帮到大家。