卷腹摸膝怎么做

在我们的生活当中，其实是有非常多的动作可以练习的，而有一些动作是比较简单易学的，也是人们比较喜欢的，比如卷腹摸膝，大多数的人都是比较适合进行卷腹膜膝的练习的，不过想要使其达到理想的效果，就必须要进行正确的练习，那么卷腹摸膝怎么做呢？

卷腹摸膝怎么做

卷腹摸膝是非常简单的，首先在瑜伽垫的上面平躺好，头部要注意放松，两只手抓住瑜伽垫的两脚，双膝弯曲九十度，两只脚平放到瑜伽垫的上面，两只手放置到大腿的前侧。大家在卷起来的时候要呼气，仰卧的时候要吸气，并且要进行合理的呼吸，才是保证卷腹运动持久的关键因素。卷腹的时候拉起瑜伽垫，瑜伽垫也是可以使用毛巾来代替的，卷起的时候感受到腹部的挤压，腹部收缩发力，上腹部会更加的明显一些，同时两只手往上移动，一直到抓住整个膝盖，腰部要始终贴地，臀部稍微抬起来。下落的时候要注意吸气，注意控制好腹肌并且慢慢的放下上半身，两只手松开膝盖，跟随着我们的身体返回到起始的动作。

做卷腹的注意事项是什么

大家在做卷腹的时候，两条腿之间一定要注意保持一拳的距离，不可以往外展，也是可以进行内扣。脖子的地方一定要保持正常的中立位，下颚稍微收一收，腰部注意不可以离开地面。

在卷起身体的最高的地方的时候一定要注意停顿，感受一下腹肌的静力刺激。同时要注意避免在太软的垫子上面进行练习，如果垫子过于柔软的话，脊椎会失去支撑力，从而影响训练姿势，还会对腰椎造成伤害。

卷腹摸膝怎么做呢？卷腹摸膝是我们生活中很常见的一个动作，如果对于这个动作没有什么了解的话，其实学起来也是非常简单的，关于卷腹摸膝怎么做的相关内容，在以上已经为大家进行了详细的介绍，希望可以帮助到大家。