抬腿卷腹的作用

很多刚开始健身的人会遇到一些问题，总感觉在锻炼腰部的时候用不上力，或者可以说不知道如何使用腹部，施加力量。至于为什么要用腹力，当然是想用腹力来刺激腹肌，让你的腹肌轮廓尽快清晰。

健身过程中，如何使用腹力？

在健身的过程中，利用腹力其实很简单。有时候，不努力只是因为你不熟悉你正在练习的功法。当然，除了这个原因之外，还有其他原因，比如习惯性地不注重腹部。

比如你在做抬腿卷腹的时候，如果你的力量不集中在腹部，此时就会用手来习惯性的完成动作。这时腹部不发力，颈椎、双手以及整个身体都会使劲。

当然，除了个人习惯之外，还有练习不足的原因。如果平时很少锻炼腹部，那么你腹肌几乎是没有的，就更谈不上用力了。与其他大肌群相比，腹肌比较特殊。使它们与众不同的是它们具有很强的耐受性。也就是说，如果不经常刺激，腹肌就很难长出来。当你经常锻炼的时候，你的腹肌会越来越强壮，那个时候，腹部的发力能力自然会提高很多。

有哪些适合锻炼腹肌的健身动作

抬腿卷腹

抬腿卷腹是指双腿抬起，大腿与地面平行的腹部健身方法。这个动作主要刺激上腹部肌肉。

抬腿和仰卧起坐时，双手轻轻放在耳朵旁边，不要用力，真正需要用力的是你的腹肌。 当然，只能稍微拉起来也没关系，经常这样练习，久而久之，就会有进步。

空中蹬车

空中蹬车是指交替接触手臂肘部和腿部膝盖的健身方法。这个动作也主要刺激上腹部肌肉。此外，这个动作还可以在一定程度上锻炼你。股四头肌，大腿后部的肌肉。

在空中蹬踏的过程中，记得用腹力，收紧腹部，然后用右肘触碰左膝。触摸时，不要立即离开，应保持触摸位置不动，大约两秒钟后，换边继续做，只做几组，你的腹肌就会感到前所未有的酸痛！