卷腹怎么避免后腰发力

虽然说在平时生活当中的时候，大家进行了运动锻炼的话，会使我们的身体得到非常多的好处，但是大家一定要了解，只有进行正确的练习，才会使运动发挥它的最大的作用，如果进行了错误的练习，很有可能会造成伤害，那么卷腹怎么避免后腰发力呢？

卷腹怎么避免后腰发力

大家在进行卷腹练习的时候，如果想要避免在练习的过程中腰发力的话，就需要让下背部一直和地面紧紧的贴好，只有上背部位离开地面卷起来。如果卷腹的时候整个背部都离地，后腰就会自然而然的参与到了卷腹的动作当中，并且给卷腹提供了发力点，长期保持这样的姿势训练，不但帮助降低训练的效果，还会对于腰部造成一定的损伤。

很多的训练者为了达到最好的训练效果，通常情况下卷腹都会做到力竭，其实这样的练习方法是错误的，大家在卷腹的时候最好不要做到力竭。不然很有可能会造成腹肌疲劳无力的时候而借用后腰发力，所达到的锻炼效果并不会变得更好，个人建议当腹肌发力变弱了之后就要马上停止训练。

卷腹的正确方法其实非常的简单，首先仰躺在垫子上，双脚架到凳子上，脚尖朝内，手放到颈后。往上弯曲双肩以及躯干，尽量靠近膝盖，背部弯曲，但不要全部离开地面，只需要往前蜷缩，让胸腔靠近骨盆即可，动作最高处，紧缩腹肌坚持一秒钟。边呼气，边放松，下放躯干和双肩，直到肩膀碰到垫子了，也就是完全回到起始位置，再开始下一次的反复。

卷腹怎么避免后腰发力呢？卷腹是我们生活当中很常见的一个运动的练习，如果进行了正确的练习的话，我们的身体会得到非常多的好处，因此大多数的人都非常喜欢进行卷腹的练习，关于卷腹怎么避免后腰发力的相关内容，在以上有介绍，希望能帮到大家。