健身减脂的动作有哪些

健身减脂的动作有哪些？现如今，有些人想通过健身运动的方式来达到减肥的目的，这是一种现在很流行的保养身体方法。现如今人的生活水平越来越好，肥胖的朋友们也越来越多，过于肥胖不仅会影响外在美观，同时对于身体健康的影响也是非常大的，因此，建议大家平时可以多做些健身减脂运动，那么，健身减脂的动作有哪些呢？很多减肥者想了解这个问题，一起来看下面的介绍。

健身减脂的动作介绍如下：

1、蜷缩起坐：首先要让自己的双臂交叉紧抱于胸前，双腿弯曲，接下来再让脚后跟距臀部30至50厘米左右，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，在此时一定要注意尽量地碰触脚尖钩着的家具。60秒的时间内一定要不间断地尽力重复。此动作可以有效的强健腹部肌肉，能避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

2、3分钟踏跳：首先要在地板上放一只小板凳，也可以是一捆报纸，接下来要将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后再让自己的双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，交替进行，这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，可以有效的减少心脏受损害的危险。

3、体转运动：首先让自己的左脚向左一步，双臂侧举，上体左转90度，左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩，双臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举，同时上体右转180度，眼看右手，然后还原成直立，左右各转4次，这种运动减肥方法共做2组，长时间步下去，减肥的效果是非常不错的。

以上为大家介绍了三种健身减脂的动作，这些运动需要长时间坚持下去，同时在饮食方面也要注意合理的控制，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，多吃些富含优质蛋白的食物，保持健康的生活方式，这样长时间坚持下去，慢慢地就可以达到减肥的目的。