跑步可以练出腹肌吗?

网友投稿2022-11-28评论

热爱跑步的朋友在我们身边不在少数,因为跑步是非常好的有氧运动,它可以提升个人的心肺功能,还可以让人减肥瘦身。那么,跑步可以练出腹肌吗?

当我们日常的慢速跑步时,是一项有效的有氧运动,它可以让体脂得到消耗,达到减脂的效果。而对于身材要求较高的朋友们来说,拥有好的身体线条是更高的追求。下面我们就来介绍一下跑步可以练出腹肌吗,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

跑步可以练出腹肌吗?

跑步对增肌的作用非常中有限,当我们跑步时,我们的身体需要通过氧气燃烧糖、脂肪和蛋白质来产生热量。我们跑得越久,燃烧的脂肪就越多。然而,有氧运动不能维持这种脂肪燃烧效果。当身体适应运动时,它只能通过增加运动量和延长跑步时间来减肥,但显然,我们不能总是增加运动量。跑步期间的力量训练可以增加肌肉含量。随着肌肉的增加,休息时身体的代谢率将逐渐增加。它可以让你的身体在24小时内保持高代谢水平,因此肌肉是脂肪最有效的燃料。更多的肌肉可以加速脂肪的消耗,使有氧运动的效果事半功倍。随着力量训练带来的肌肉增加,身体的代谢率将在静态状态下逐渐增加,使你的身体能够在24小时内保持高代谢水平。因此,是时候在你的计划中优先考虑HIIT和力量训练了。跑步不能塑造完美的身材。

2影响身材的几个因素:

有三种因素会影响你的体型:骨骼、肌肉和脂肪。虽然骨骼不能改变,但它可以改变肌肉和脂肪的比例。众所周知,当你减肥时,脂肪和肌肉都会丢失。如果你只注意减肥而不注意肌肉训练,你的身体就不会紧绷,这会让你看起来很糟糕。因此,为了防止肌肉的丢失,有必要在跑步时的同时也进行力量训练,以增加肌肉来弥补这些不足。

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