跑步可以练出腹肌吗？

热爱跑步的朋友在我们身边不在少数，因为跑步是非常好的有氧运动，它可以提升个人的心肺功能，还可以让人减肥瘦身。那么，跑步可以练出腹肌吗？

当我们日常的慢速跑步时，是一项有效的有氧运动，它可以让体脂得到消耗，达到减脂的效果。而对于身材要求较高的朋友们来说，拥有好的身体线条是更高的追求。下面我们就来介绍一下跑步可以练出腹肌吗，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

跑步可以练出腹肌吗？

跑步对增肌的作用非常中有限，当我们跑步时，我们的身体需要通过氧气燃烧糖、脂肪和蛋白质来产生热量。我们跑得越久，燃烧的脂肪就越多。然而，有氧运动不能维持这种脂肪燃烧效果。当身体适应运动时，它只能通过增加运动量和延长跑步时间来减肥，但显然，我们不能总是增加运动量。跑步期间的力量训练可以增加肌肉含量。随着肌肉的增加，休息时身体的代谢率将逐渐增加。它可以让你的身体在24小时内保持高代谢水平，因此肌肉是脂肪最有效的燃料。更多的肌肉可以加速脂肪的消耗，使有氧运动的效果事半功倍。随着力量训练带来的肌肉增加，身体的代谢率将在静态状态下逐渐增加，使你的身体能够在24小时内保持高代谢水平。因此，是时候在你的计划中优先考虑HIIT和力量训练了。跑步不能塑造完美的身材。

2影响身材的几个因素：

有三种因素会影响你的体型：骨骼、肌肉和脂肪。虽然骨骼不能改变，但它可以改变肌肉和脂肪的比例。众所周知，当你减肥时，脂肪和肌肉都会丢失。如果你只注意减肥而不注意肌肉训练，你的身体就不会紧绷，这会让你看起来很糟糕。因此，为了防止肌肉的丢失，有必要在跑步时的同时也进行力量训练，以增加肌肉来弥补这些不足。