俯卧撑能减肥肚子吗？

很多胖友都会因为肚子太大而感到苦恼，因为腹部脂肪过多会引起各种慢性疾病，从而影响健康。那么，俯卧撑能减肥肚子吗？

俯卧撑是生活当中训练腹部的动作，很多男性朋友也会经常做俯卧撑来进行无氧训练。下面我们就来介绍一下俯卧撑能减肥肚子吗，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1俯卧撑能减肥肚子吗？

做俯卧撑可以适当的减少腹部的脂肪，但是很有限。因为俯卧撑主要锻炼手臂、肩膀、胸部和背部的肌肉，但它们通常需要全身肌肉的参与。它可以达到有效的增肌效果。但如果长期坚持，就能打造更好的腹肌线条，从而减少腹部脂肪。在做俯卧撑之前，你需要先热身，再加上大约20分钟的有氧运动，如慢跑、椭圆机运动等，以充分锻炼全身关节，避免做俯卧撑时肌肉出现紧张的情况。此外，由于俯卧撑运动部位主要是手臂、肩膀、胸部和背部的肌肉，因此对胃的减肥效果不如卷曲、蹲姿、平躺支撑等运动明显。对于那些渴望减少腹部脂肪的人，更建议采取腹部卷曲、平板支撑等运动。

2饮食方面的注意事项：

如果你想减掉多余的赘肉，你还需要调整你的饮食习惯，注意每天清淡的饮食，避免高糖和高脂肪的食物，如蛋糕、巧克力、炸鸡、烧烤；适当食用蛋白质含量高的食物，如鸡蛋、牛奶和多喝水，可以增加肌肉质量，提高基础代谢，会更有助于减肥；多吃富含膳食纤维的食物，如苹果和绿叶蔬菜，可以促进胃肠蠕动，防止便秘。

3腹部吸脂手术：

如果体重过大，没有办法做过多的运动，还可以通过吸脂手术来实现减肥目的。这种手术创伤小，手术时间短，术后伤口愈合快，术后无疤痕，但建议你去正规的整形医院做手术，这样能够保证手术的效果，同时也更加安全。