HIIT不能完全替代低强度有氧训练

HIIT是欧美国家研究发现的一种运动方法，翻译为高强度间歇训练，这个练习最大的特点就是节省时间。根据HIIT最早的理论，一次运动几分钟，一周运动3次，可以达到每天跑一个小时的效果。这里需要强调的是，效果实际上是指对健康的改善。那么hiit运动真的能减肥吗？一起来了解。

hiit运动真的能减肥吗

HIIT不适合减肥，很多健身房也提供HIIT课程，并在宣传中强调HIIT可以让你在停止运动后持续燃烧脂肪，具有非常好的减脂效果。但是HIIT并不适合每天都做，对身体来说是比较大的刺激。如果每天都这样做，首先，可能无法每次都突破极限，身体有适应现象。一旦习惯了这种训练模式，就很难充分发挥你的潜力。其次，大部分HIIT运动对关节不是很友好，所以长期的日常训练也需要考虑运动损伤。而HIIT训练本身至少需要24小时才能恢复。

HIIT不能完全替代低强度有氧训练

无论您喜欢在雾蒙蒙的早晨慢跑，下班后去健身房参加自行车课程，还是在夏日午后享受清爽的游泳，这些锻炼给我们带来的不仅仅是健康和减肥的好处，主要是可以保持身体活跃。这些运动在缓解压力、改善焦虑方面具有不可替代的作用，对全身的新陈代谢率有更持久的作用。

HIIT适合没有基础疾病和运动损伤的人

由于HIIT的运动强度比较高，需要完全消耗自己的体力。因此，HIIT课程中的大部分动作对关节的稳定性都有一定的要求。本来就有滑膜炎、半月板损伤、肩袖损伤等运动损伤，有心血管疾病、高血压、糖尿病、肾病的人慎重选择这类运动。但是，HIIT对心肺功能和健康指标的改善确实有很好的效果，而且训练时间远远少于常规训练。

对于减肥，前提是你能坚持下去，你就能有所收获。如果您进行大量运动，自然减肥就会有效。单纯的有氧运动不宜超过30分钟，否则会以牺牲肌肉为代价为你提供体能，而HIIT感觉不舒服就停止，否则会出现状况。