平板支撑动作要领是什么 如何练习平板支撑才是正确的

其实在当代社会当中很多人早已经开始养成了每天锻炼的习惯，这是非常值得表扬的。但是我们知道无论任何的运动项目，如果动作不规范不标准的话，一方面可能会影响到锻炼的效果，另外一方面也有可能会伤害到自己的身体，因此一定要小心注意。那平板支撑动作要领是什么？如何练习平板支撑才是正确的？下面我们一起来详细了解一下！

平板支撑动作要领是什么？

（1）注意手部的细节

平板支撑动作要领是什么？虽然平板支撑是一个很简单的动作锻炼，但是一定要注意我们在锻炼的时候身体是需要双手撑起的，并且在支撑的过程中是要求双肘弯曲支撑于地面，肩膀与肘关节处于垂直状态，双脚自然踩于地面，之后还需要我们利用腰腹部的力量撑起，然后才能够使得身体笔直地离开地面。在这个过程中，我们的头、肩膀，甚至是背部和臀部都是在同一水平线上面的，是非常考验我们的腹肌和盆底肌的力量的。

（2）不能盲目追求长时间撑起

在平板支撑的锻炼过程中，要注意并不是把整个身体的重量都推卸给手肘和脚尖的，过程中最重要的还是腹部力量的爆发。与此同时我们一定要根据自己的身体情况来酌情锻炼，做平板支撑的时长不能太长，大概大概能持续20-30秒为一组就很好，不能过度强求以免最后使得我们的身体受伤。

（3）注意合理把控好呼吸的节奏

平板支撑动作要领是什么？关于练习平板支撑时的呼吸状态就是避免憋气，做完一组后要深呼吸，基本是用鼻子吸气，嘴巴吐气，组与组之间至少要深呼吸五次。不能盲目憋气追求时长，以自己身体舒服不过度损耗最重要。

以上就是关于平板支撑动作要领是什么的相关内容介绍，很显然虽然一个小小的平板支撑非常简单，但是想要获得好的锻炼效果，并且不伤害自己的身体健康，当中的锻炼技巧、动作要领还是需要掌握好的。