大体积减肥初期做什么运动

如今生活条件这么好，本身是一件好事，可也给不少人增加了生活烦恼，那就是看着境子里的自己越来越胖，对于爱美的人来说这是无法接受的，从而会考虑通过减肥的方式改善肥胖体型，只不过这是需要方法的，而不是说减就能减，假如真的如此，大家就不会类如何减肥而苦恼。话说回来，减肥真的是要讲方法，否则不仅没有效果，甚至可能会因此伤害身体，那大体积减肥初期做什么运动？

大体积减肥初期做什么运动？需要满足以下几个条件：

开始运动旱，以以中低运动强度为主，虽说这些运动的减脂效率可能没有那么高，可是大体积的人真的不适合做强度大的运动，容易增加身体负担。参与运动本身的消耗体内过多的脂肪，而不是减少体内的肌肉、水分等宝贵成分。当运动强度过大时，持续时间较短，能量消耗以糖为主，氧化脂肪的能力较低；而中低强度的运动可以持续更长时间，脂肪燃烧的效果更好，热量的总消耗更高。每次锻炼至少要完成30分钟的中低强度有氧运动即可。

其次就是要提高训练频次，学会控制训练时间。相比之下多频次的运动消耗脂肪的总量远大于低频次的运动，至少在相同时间段内是如此，因此在练习时尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。比如运动总时间为2小时，可分成每次40分钟，这样能给自己休息时间，不那么累，也能达到很好的减脂目标。

大体积减肥初期做什么运动？以上内容中也有建议做低强度的运动开始会更好。对于大体积的人来说，在练习运动时，建议以有氧为主、无氧为辅，甚至可尝试高强度间歇性训练，消耗时间短，但在短时间内同样可达到不错的减脂效率，单从心率上来看就会发生变化。当然任何减肥者，不管体重基数大小，在减肥时，除了坚持运动以外，饮食方面的配合也是相当关键，每天输入热量绝对不能高于身体所消耗的热量，达到这个标准后更有利于减肥。