练腹肌肚子上的脂肪怎么减呢？

拥有迷人的腹肌是很多朋友都梦寐以求的一件事，但毕竟腹肌是需要不断的力量训练才能拥有的。如果腹部的脂肪层较厚，也是难以练出明显线条的。那么，练腹肌肚子上的脂肪怎么减呢？

腹部的脂肪层下方就是腹肌，如果想让腹肌显现，就需要将腹部的脂肪减掉，这也是很多人都在努力做的一件事。下面我们就来介绍一下练腹肌肚子上的脂肪怎么减，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1练腹肌肚子上的脂肪怎么减？

如果你想减少腹部的脂肪，你需要将你的体脂率降低到10%左右。根据已知的“最佳减肥率”，我们可以粗略地计算出它。从目前的情况来看，如果你能坚持系统、科学的训练才能减掉腹部的脂肪。对大多数人来说，腹部脂肪的积累有生理原因，这直接导致减少其他部位的脂肪比减少其他部位的脂肪更困难。这也解释了为什么即使你努力训练，也很难看到实际的进步。无论你想减掉哪部分脂肪，你都需要创造热量差。当然，你的腹部脂肪也遵循这一套原则，所以你首先需要控制你的饮食，创造一个卡路里缺口，然后结合定期训练来达到最佳效果。产生热量差是所有减肥过程的基础，但腹部脂肪的情况相对复杂，因此我们提到的下两个步骤也非常重要。坚持足够长的时间，调动腹部的脂肪，这样你就可以开始减少腹部的脂肪。实现这一目标的唯一途径是大多数人都做不到。它会持续很长时间，并产生热量差异，直到你的腹部脂肪开始减少。大约需要16周的时间。

2腹部脂肪多的生理原因是什么？

首先，与其他部位相比，腹部脂肪由更多难以减少、转移和燃烧的脂肪细胞组成。你的手臂、背部和胸部有更多容易减少的脂肪细胞。第二个原因是，腹部皮下脂肪附近的血流量远小于其他部位的血流量，这使得减少腹部脂肪更加困难。因为血液流动较少的部位的脂肪也很难转移和消耗，这就更加顽固了。这就是为什么很难减少腹部脂肪的原因。这也是为什么你的脸、胸部和手臂等其他部位体重迅速下降，而你顽固的胃似乎保持不变的原因。事实上，减肥并非不难，但大多数人在开始减肥之前已经完全放弃了。