身体腰腹部是最容易长胖的部位,长期久坐再加上暴饮暴食,如果没有运动的习惯,很容易有腹型肥胖的困扰,在生活中真的有很多人是处于这种状态,很是烦恼,感觉自己长期久坐的工作状态是没办法改变的,在饮食方面时常经不住美食诱惑,所以只能利用运动帮助自己瘦肚子。那能收腹减肚子的动作有哪些呢?
在影响外在美观的同时,也会给人体健康带来比较大的影响,而运动是最有效的减肥方法之一,那收腹减肚子的动作是相当多的,以下内容给大家做推荐:
深蹲:这个动作看似是作用于腿部,事实上对腹部核心力量要求是极高的,在做深蹲时,必须要收紧腹部,才能完成标准动作。每天练习50个深蹲,可以更多,但最好不要太少,不光有锻炼的是腿部的肌肉力量,臀部以及腹部也可以在运动的过程中消除脂肪,形成肌肉。而且很多人在深蹲的过程中也会感觉到肚子微微酸胀,这也是腹部肌肉得到锻炼的表现。
空中踩脚踏车:这个动作也适合针对腹型肥胖进行改善,就是身体平躺双腿抬高,然后模拟练习空中踩脚踏车,在模拟踩脚踏车的过程中腹部肌肉收紧,一段时间后可以感觉到腹部肌肉微微酸胀,这是局部脂肪燃烧的表现,通常对减肥瘦身有利。
高抬腿:出现了腹部赘肉多这种现象,平时可以适当进行高抬腿。高抬腿同样对腹部脂肪物质燃烧有利,在高抬腿的过程中下肢的血液循环速度加快,腹部活动量也增多,在腹部活动量增多的情况下,局部脂肪物质慢慢燃烧,通常就对腹部肥胖现象改善有利。
以上推荐收腹减肚子的动作,像深蹲、空中踩单车、高抬腿这些都是适合在减肥期间锻炼的,尤其针对腹部有用,每天每个动作多练习几组,最好在时间上能超过半小时,达到这个要求,对腹部是有收紧作用的。当然同时配合饮食最好的,减少高热量食物摄入量,同时要保证营养均衡,不要伤害健康。
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