不管是男性还是女性,身体部位中肚子最容易胖,同样部位的赘肉也最难瘦。在日常生活中确实有不少女性为腹部肥胖烦恼着,最主要的原因就是由于赘肉太多不仅影响着身材的美感,同时以于身体的健康影响也是比较大的。腹部无疑是大家公认最难减的部位之一。那减腰部两侧赘肉最快的运动有哪些?
能减腰部两侧赘肉最快的运动推荐:
仰卧卷腹
这项运动不同于仰卧起坐。通常来说,仰卧起坐要求整个上半身起来,让胸碰到膝盖,有人帮你按着脚才可以。由于在做仰卧起坐时很多时候不是腹部发力,而是借助腿或是手抱头的力量把自己拉起来的!所以做完以后可能会腰疼,真的是没什么用处的一项运动。而在进行仰卧卷腹时,只有微微卷起上半身下背部依旧贴在地面,起身幅度较仰卧起坐小,大家还可以结合专门的拉力器,对于锻炼腹肌会有更好的效果,因此建议大家平时多做这项运动。
仰卧抬臀
身体在床上采取仰卧的姿势,将双腿弯曲,然后双手放在身体的两侧,用脚后跟开始发力将臀部慢慢的抬起来,之后再缓慢的放下,如此重复的进行这个动作。之后可以根据自己的承受能力来增加抬臀的高度,这样不仅能够瘦腰,还可以起到提臀的功效。
俯卧抬肩
俯卧在床上之后将两只手臂伸直,然后将上半身撑起来,撑到最高点的时候再让身体慢慢的落下去。在做这个动作的时候,大家一定要注意收紧腹部。
弓形伸展
双手各握一只哑铃,举过头顶之后弯曲双肘,然后将哑铃拉到胸部的位置,之后再恢复原来的姿势,每天练习的时候重复这个动作。
以上内容中推荐的这几个动作都可作为减腰部两侧赘肉最快的运动,不过为了运动瘦腰部赘肉有效,每天运动量不能太低,通常不建议低于半小时练习要求,假如低于这个时间,其实对腰部多余脂肪的作用并没有太大意义,从而一定满足运动量,这是运动减肥过程中最基本的要求。
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