每天练习10分钟瘦身瘦腰操有用吗

网友投稿2022-11-28评论

减肥对很多肥胖的朋友来说都极为重要,因为只有减肥才能让自己肥胖体型得到改善,长期肥胖不仅对个人形象没有任何好处,其实对健康的危害也是极大的,所以如何瘦身减肥成了很多朋友比较关注的事情。假如是想针对腰腹部进行瘦身的话,每天练习10分钟瘦身瘦腰操有用吗?

每天练习10分钟瘦身瘦腰操是有一定作用的,但一定要坚持下去,如果做不到坚持,那对于减肥是没有效果的,而且还有可能会反弹,起到增肥的作用。建议每天跳减肥瘦身操,时间在30分钟到一小时左右。同时在减肥期间也要注意饮食,吃一些低脂肪,低热量的食物,建议饭后一小时以后再进行运动,以免增加胃的负担,引起胃部不适,如胃下垂,或是其他不适症状。

10分钟瘦身瘦腰操第一个动作推荐:脚打开与肩同宽,双手叉腰,挺直背部,肩膀放平,背部挺直,靠颈部的力量尽量使头部后仰。后仰的程度:举例说明:假设试练者身后大约一米处站与试练者同身高的一人,那么后仰时最起码要看到身后之人的鼻子或者鼻子以下。注意细节:背部一定要挺直,仅依靠颈部的力量后仰;做此动作时,颈的背面应该有压迫感、正面有紧绷感。

10分钟瘦身瘦腰操的第二个动作推荐:脚打开与肩同宽,双手叉腰(不是必须的,个人认为这样平衡感会好一点且有助挺直背部),背部挺直,依靠颈部的力量低头,下巴紧紧抵住锁骨中间的位置。低头的程度:下巴与锁骨中间的接触处可以夹一张A4纸,夹的越紧越好,以纸抽不出来为最佳。注意细节:背部一定要挺直,仅依靠颈部的力量使头下低;后颈会有紧绷感,颈部正面无明显压迫感,低血糖及贫血患者可能会有恶心、晕眩的感觉,多练就能有效克服,所以坚持练习非常关键。


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