产后快速减肥操有哪些？

产后快速减肥操，通常来说，女性产后会出现身材走型的情况，而减肥操是非常有效减肥方法之一，只要坚持每日练习，还可将周身的肌肉练得结实一些，解除腹部、臀部、大腿等有余的脂肪，对产妇减肥，恢复产妇孕期前的健美身姿十分有好处。那么，产后快速减肥操有哪些呢？下面为大家介绍几种有效的产后快速减肥操，希望能给大家带来帮助。

产后快速减肥操

1、腹部锻炼：产妇仰卧床上，两手放在肩上，做深吸气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同期用力缩紧腹部肌肉，使腹部下陷。从产后第2天做至第4周末。有利于恢复松懈的腹部。

2、上肢锻炼：产妇平卧床上，两腿稍稍放开，两臂平伸，与身体呈直角，然后慢慢抬起两臂，维持肘部平直。当两手碰触时，慢慢放在两臂。从产后第2天做至第4周末。有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。

3、下肢腰背肌锻炼：产妇平卧床上，两臂放于身体两旁，与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。

4、仰躺，身体及腿伸直，慢慢吸气扩大胸部，收入下腹肌，背部紧压地面或床板，保持一会儿，然后放松，重复5-10次。平卧，二手臂左右平伸，上举至胸前，二掌相遇，再往后伸直至头部，再回复前胸后回原位，重复5-6次。

5、平卧，将头抬起，下颌尽量靠近胸部，注意肩部不可离开床面，保持一会儿，回复平卧，重复5-6次。平卧，将一腿弯曲，大腿靠近腹部，足部尽量贴近臀部，脚尖下压，再将腿伸直平放，再依法做另一腿，左右交替各种5次。

以上为大家介绍了几种简单有效产后快速减肥操，需要提醒大家的是，产后的减肥不是个简单的事情，如果不能合理的对待，是难以实现最终目的的。因为关系到小孩的哺乳，产后的减肥应该采用循序渐进的方式，制定相应的减肥计划才是最重要的。