很多体型肥胖的人总是在抱怨自己平时根本没有时间参与运动,因为作为上班一族,想要运动除了身体疲惫之外,时间和空间真的又是一大限制。一般来说,回到家八九点是很正常的事情,但是如果长期不运动的话,又很容易会亚健康。面对这种情况,不知道有什么运动,其实可以尝试练习一下适合在家做的减肥操,每天练习半小时也能满足当天运动需求。
介绍一下适合在家做的减肥操的动作体式:
俯卧撑:说起在家做的运动,怎少得了俯卧撑。确实,俯卧撑对于减肚子是很有效的,同时它还能够减到全身的脂肪,对身体健康也起到很好的体能锻炼效果。而且最重要的,它对场所的要求一点都不高,只需要简单的一个垫就可以在地板做了。
弹力带瘦身操:这是一种特别流行的运动方式,适合全身练习,比如上半身环绕热身,在做双肩在前后绕圈时,可以很好地热身到肩膀、背部、手臂和腰部。具体练习:双手握住弹力带两端(可绕1-2圈握在手里)注意双肩下沉,不要耸肩,双脚打开与肩同宽,双臂打直,往上举,到最高点打直后,双倍往后绕,感觉肩胛骨打开,双手下沉,然后再回正即可。
上抬侧腰:这是一个减肥操动作推荐,动作也简单易学。首先我们将身体侧卧的同时,要上举手臂,用腰腹力量向上抬举,每边做15~20个,能够锻炼腰腹力量的核心,同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。这个动作训练对于上半身粗壮,尤其是小腹赘肉比较多的群体来说是非常适合的,每天坚持练习能够收获很不错的效果。
平时多练习一些适合在家做的减肥,如果能够达到一定的锻炼量,而且做操的时候保持了动作的标准性,还是能够达到减肥的效果。如果只是在短时间内进行做操,而且动作不标准的情况下达到减肥效果,目的可能会比较难。减肥也是一个需要循序渐进的过程,在做操之前要先进行热身和伸展运动,做操尽量能够达到40分钟以上,每天坚持下去,再通过饮食的控制,可以看到减肥的效果,而且能够有塑身的作用。
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